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實心球是中考體育考試項目之一,中考實心球滿分男生10米,女生滿分7.6米。以下是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,供參考。
中考實心球滿分男生10米,女生滿分7.6米。各地區(qū)中考實心球滿分可能會有所不同,具體以官方公布為準。
實心球是一項力量性和動作速度項目,是以力量為基礎(chǔ),以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素,實心球的出手速度、出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素。中考實心球重量為2千克,表面材質(zhì)為橡膠。
(1)在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度4米,長度不少于20米。
(2)考生面對投擲方向,兩腳前后(或左右)站立于投擲線后,雙手持球至頭上方稍后仰,采用原地的方式將球向前擲出,球出手的同時,后腳(或任一腳)可向前邁一步。
(3)投擲過程中,腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。
(4)成績判定是以實心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予計算。
(5)考生可試擲三次,計取最好成績。
由于投擲實心球是屬于力量性運動,要想提高投擲實心球的成績,需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力,可以從下列幾方面進行訓(xùn)練:
1、發(fā)展局部肌群力量:俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。
2、發(fā)展腿部肌群力量:負重蹲立、蹲跳。
3、發(fā)展軀干肌群:仰臥起坐,俯臥收背,轉(zhuǎn)體練習(xí)。
4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。
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