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分腿器是兩根繩子繞成的圈分別可以套在兩只腿上,中間有根繩子連接。是種練習(xí)舞蹈的輔助儀器,可以將雙腿練的更加柔軟,而且還可以起到減肥的作用,而分腿器的操作也很簡單,需要練習(xí)幾個動作,例如傾斜動作,或者是伸展以及硬拉動作等,而且也可以當(dāng)做瑜伽來鍛煉身體。
利用分腿器可以練習(xí)下面的動作
傾斜動作:首先將vipr置于身體正前方約一個腳掌的距離,雙手置于vipr之上,然后屈髖屈膝下蹲,雙手伸直,背部挺直,不要弓背聳肩。如果這個動作感覺很容易的話,我們可以在此基礎(chǔ)上做一個進階。
一條腿支撐,將vipr置于另一條腿前方約一個腳掌的位置,然后非支撐腿做一個向后伸展的動作。手臂伸直帶動上半身向前伸展,使手臂、軀干、腿位于一條直線,在動作過程中不要過多的屈膝。
硬拉和推舉動作:雙手抓握雙把位,將vipr置于大腿前側(cè),背部挺直,肩胛骨保持穩(wěn)定,肩帶下沉,然后屈髖微屈膝,做一個直腿硬拉的動作,當(dāng)我們將vipr提拉到胸前時,繼續(xù)向上做一個推舉動作。硬拉和推舉的動作要保持連貫,中間不要有停頓。
在這個動作的基礎(chǔ)上,我們可以將雙腿硬拉進階到分腿硬拉,將身體重心置于一條腿上,另一條腿,微微離地,同樣的屈髖微微屈膝,做一個單腿的硬拉,然后向上推舉,這樣可以加強腿部肌肉的刺激。
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