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1、基本姿勢(shì):上體正直或稍前傾,兩臂前后有力擺動(dòng)。
2、蹬地:充分伸展髖關(guān)節(jié),膝、踝關(guān)節(jié)蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身體較放松。
3、前跨:擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)至水平或接近水平部位時(shí),帶動(dòng)同側(cè)髖充分前送,同時(shí)膝關(guān)節(jié)放松,大腿積極下壓。
4、后拉:小腿前送至足前掌著地,緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬。
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