如果你像其他任何人一樣都是健身愛好者，那么你可能總是在尋找更快更遠的方法，更加努力地訓練，并通過任何必要的手段來限制你的極限。您甚至可以跟蹤許多健身標記 - 心率，燃燒的卡路里，步行等等 - 但是您的健身手表無法告訴您一個標記：您的最大VO2。VO2 max可以為您提供有關您的心肺健康的重要見解，例如您可以維持一定程度的運動多長時間，這與您的英里跑步時間等健身標志有關。請繼續(xù)了解VO2 max究竟是什么，如何測量它以及如何改善你的。

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什么是最大VO2?

VO2 max是指運動時可以使用的最大氧氣量。它通常用于測試運動員在訓練周期之前和結束時的有氧耐力或心血管健康狀況。VO2 max是以每千克體重(mL / kg / min)一分鐘消耗的毫升氧氣來測量的。

這與心率不同，盡管測量和跟蹤您的健康進度可能同樣有效，如果不是更有效的話。運動后氧氣消耗量(EPOC)不是過量的，這是指你的身體在鍛煉后使用的氧氣增加，而不是在鍛煉期間。

但是，不要將VO2 max與乳酸閾值混淆，乳酸閾值是運動期間乳酸鹽在血液中積聚的速度比身體排出的速度快。達到乳酸閾值時，會產生熟悉的灼熱感或痙攣感。您的乳酸閾值達到最大VO2的50%到80%。

你如何測試最大VO2?

盡管VO2 max是健康的良好標志，但它確實存在一些不足之處。除了在昂貴的臨床設備的實驗室之外，你無法真正得到它的準確度量，這就是為什么VO2 max通常是為精英和專業(yè)運動員保留的健身標記。

然而，一些健身房和整體健康診所為其成員或患者提供VO2最大測試。例如，洛杉磯的工作室健身房TriFitLA提供VO2最大測試以及幾種不同的性能和健康測試。如果您真的感興趣，最好的辦法是在Google上搜索“我附近的VO2最大測試”。

要測量最大VO2，您可以佩戴面罩和心率監(jiān)測器連接到跑步機或固定自行車上。面罩連接到一臺機器，收集和測量你吸入的氧氣量，以及你呼出的空氣量。你會慢慢增加跑步機或自行車的運動強度 - 加快速度和/或增加阻力 - 直到你的氧氣消耗保持穩(wěn)定，盡管強度增加。

一旦你到達那個高原，你的身體就會從有氧代謝轉變?yōu)闊o氧代謝- 也就是說，你的身體停止使用氧氣來加速碳水化合物，氨基酸和脂肪的分解，因為那里沒有足夠的氧氣。

在你到達那個開關后不久，你的潛在工作量平穩(wěn)和肌肉疲勞就會出現。你必須回到有氧運動狀態(tài)繼續(xù)前進。

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我的VO2最大值應該是多少?

就像心率一樣，沒有一個“好”的VO2最大值。根據年齡，性別，健康水平和海拔等外部因素，您的VO2 max將與其他人不同。例如：

平均久坐(無活動)男性的VO2最大值為約35至40mL / kg / min，平均久坐的女性約為27至30mL / kg / min。

精英男性跑步者的VO2最大值高達85 mL / kg / min，精英女性跑步者的得分高達77 mL / kg / min。

甲好的VO 2最大值為25歲的男性是42.5-46.4毫升/千克/分鐘，而對于一個25歲的女性好的值是33.0-36.9毫升/千克/分鐘。

直到最近，有史以來最高的VO2測量值是BjørnDæhlie，他是一位奧運滑雪運動員，據報道在20世紀90年代達到了最高96毫升/公斤/分鐘的VO2。據報道，一名來自挪威的年輕自行車手以超過97.5毫升/公斤/分鐘的VO2速度驅逐了Dæhlie，盡管科學家仍在試圖弄清楚該讀數是否準確。

如果你曾經去過一個體育表演實驗室并且對你的VO2進行了最大程度的測試，那么按照這個數字行事是值得的。增加身體利用氧氣的能力是讓你更接近耐力相關目標的一種可靠方法 - 更高的VO2最大值可以延長你的突破點。

您可能不會驚訝地發(fā)現高強度間歇訓練是提高VO2最大值的最佳方法之一。它的作用是因為你訓練你的身體在一段非常高的水平上工作一段時間，足以推動或超過你的無氧閾值，然后才能恢復到更穩(wěn)定的有氧狀態(tài)。

從理論上講，任何推動極限的運動都可以增加你的VO2最大值。把它想象成建立肌肉：肌肉不會增長，除非他們接觸到挑戰(zhàn)他們的工作量。如果你從不增加杠鈴的重量，你永遠不會變得更強壯。

VO2 max也是如此 - 它就像是自己的肌肉。如果您在每天相同的時間內以相同的輕松速度跑步，那么您在跑步時將無法更快或更好。