難以入睡嗎?可能是時(shí)候停止使用您的小工具入睡了。研究后，研究后，研究表明通過電子放出的光會(huì)影響我們的睡眠健康。人們的共識(shí)是，LED屏幕發(fā)出的藍(lán)光可以減緩或停止褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種激素，它向我們的大腦發(fā)出睡覺時(shí)間的信號(hào)。沒有褪黑激素，我們保持清醒和警覺，讓我們比預(yù)期更晚。如果你真的想深入研究這個(gè)話題，請(qǐng)閱讀視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，我們眼中的傳感器可能是這種現(xiàn)象的罪魁禍?zhǔn)?。最?jiǎn)單的解決方案是在睡覺前回避手機(jī)或平板電腦。但是，如果您不能放棄平板電腦上的深夜Netflix會(huì)話，或通過手機(jī)翻閱Instagram，該怎么辦?這有助于避免屏幕成癮的一些負(fù)面影響。

iOS 9.3中

在，Apple最終添加了一種內(nèi)置方式來對(duì)抗可怕的藍(lán)光，使用溫暖的橙紅色濾鏡來改變屏幕的色溫。

在運(yùn)行iOS 9.3的iPhone或iPad的設(shè)置應(yīng)用程序中打開夜班，您可以在那里調(diào)整屏幕的色調(diào)。您甚至可以安排Night Shift在夜間的某些時(shí)段運(yùn)行并自動(dòng)關(guān)閉。

對(duì)于您的計(jì)算機(jī)，請(qǐng)嘗試使用它可以使您的設(shè)備屏幕適應(yīng)一天中的時(shí)間，在太陽落山時(shí)更改屏幕的色調(diào)。細(xì)微的橙紅色濾鏡在眼睛上更容易，并在早晨太陽升起時(shí)自動(dòng)消失。設(shè)置Flux后，它會(huì)在后臺(tái)運(yùn)行，并根據(jù)您的位置和一年中的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。該應(yīng)用程序可免費(fèi)用于Windows，Mac和Linux，并且易于安裝。

Twilight調(diào)整屏幕溫度以阻擋藍(lán)光。截屏Sarah Mitroff / CNET

Twilight的

同樣免費(fèi)，工作方式很像Flux，但它是專為Android設(shè)備而設(shè)計(jì)的。使用應(yīng)用程序在色調(diào)和強(qiáng)度上獲得更多控制，使用應(yīng)用程序中的滑塊將顏色從深紅色調(diào)整為淡黃色。您可以選擇讓Twilight始終保持開啟狀態(tài)，設(shè)置特定時(shí)間讓它運(yùn)行或讓它自動(dòng)工作，通過設(shè)置和升起太陽來關(guān)閉和關(guān)閉。

硬件幫助

軟件不是唯一可用于對(duì)抗可怕藍(lán)光的工具。有一些外部產(chǎn)品也很有希望提供幫助。

雖然它們很難流行，但一些研究表明，配戴琥珀色或橙色鏡片的眼鏡可以阻擋藍(lán)光。這些通常作為安全護(hù)目鏡出售，您可以在大多數(shù)五金店或在線購買幾塊錢。它們還有一個(gè)額外的好處，就是阻擋整個(gè)環(huán)境中的藍(lán)光，包括房屋燈和電視。

您還可以選擇屏幕保護(hù)膜，以始終屏蔽屏幕上的藍(lán)光。有幾個(gè)選項(xiàng)，評(píng)分最高的是來自iPad和iPhone的Tech Armor。這些工作就像其他屏幕保護(hù)器一樣，雖然評(píng)論混雜在于它們阻擋藍(lán)光的程度。

關(guān)閉然后再入睡

盡管做了所有這些努力，一些研究表明，只是在睡覺前盯著屏幕，無論是否發(fā)出藍(lán)光，都可以讓你保持清醒。在我們的環(huán)境中明亮的光線可以指示我們的大腦保持警覺，我們通過查看手機(jī)或計(jì)算機(jī)直接給它。在睡覺前至少1小時(shí)幫自己一個(gè)忙，放下你的平板電腦或手機(jī) - 它可以幫助你獲得更加安寧的睡眠。