網(wǎng)易體育2月21日?qǐng)?bào)道:
患有膝關(guān)節(jié)炎的跑者,感受最深的就是膝蓋僵硬和疼痛。那么,在這種情況下,跑者還能繼續(xù)堅(jiān)持跑步嗎?如果堅(jiān)持,會(huì)加重病情嗎?
膝關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是各種類型關(guān)節(jié)炎性疾病的總稱,與退行性病變、自身免疫等各種因素有關(guān),以關(guān)節(jié)疼痛,腫脹,僵硬,活動(dòng)受限等為特征。骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)炎中最普遍的一種類型,通常是由于軟骨退變、纖維化、斷裂、缺損等。骨關(guān)節(jié)炎多出現(xiàn)在手、、脊柱和膝蓋等部位,膝蓋處的骨關(guān)節(jié)炎就被稱為膝關(guān)節(jié)炎。
跑者患上膝關(guān)節(jié)炎之后,通常會(huì)感覺到疼痛和僵硬,特別在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),感受更明顯,甚至能聽到骨骼咯吱的聲響。運(yùn)動(dòng)之后,疼痛感會(huì)加劇,而早晨或者長(zhǎng)時(shí)間休息之后,僵硬更加明顯。
跑步時(shí)膝蓋被頻繁用到,那么跑步會(huì)增加患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)嗎?研究發(fā)現(xiàn),跑步本身并不會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。年齡、性別、肥胖等這些因素和膝關(guān)節(jié)炎相關(guān),如果之前有過膝蓋受傷史,也可能誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
患上膝關(guān)節(jié)炎之后,還能繼續(xù)堅(jiān)持跑步嗎?實(shí)際上,跑步是緩解膝關(guān)節(jié)炎癥狀的最佳方法之一,但需要控制好跑步距離和速度,在合適的范圍內(nèi)就能起到很好的作用。膝關(guān)節(jié)炎患者跑步時(shí),一定要先選擇合適的跑鞋,緩沖效果比較好,能減輕膝蓋所承受的沖擊力。最好能在草地上跑步,因?yàn)檫@樣的路面比較軟,沖擊力較小。
為了增強(qiáng)膝蓋的抗風(fēng)險(xiǎn)能力,跑者需要在平時(shí)注重對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的增強(qiáng),堅(jiān)持每周兩次力量訓(xùn)練。像提踵、弓箭步、深蹲、臀橋等,都屬于簡(jiǎn)單易操作且效果好的力量訓(xùn)練項(xiàng)目。