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1、運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬,用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。
2、投籃
原地投籃時(shí),要兩腳前后自然開(kāi)立,兩膝微屈,上體稍前傾,重心落在兩腳之間。這樣,既便于投籃集中用力,也利于變換其他動(dòng)作。移動(dòng)中投籃時(shí),跨步接球與起跳動(dòng)作既要連貫銜接,又要迅速制動(dòng),使身體重心盡快移到支撐面的中心點(diǎn)上,以保證垂直起跳。
3、原地定點(diǎn)投籃
(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí),體會(huì)動(dòng)作方法。
(2)不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。
(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。
(4)不同角度的投籃練習(xí)。
4、單手持球上籃
以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開(kāi)始,然后將球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開(kāi),手腕后屈,掌心空出,用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左側(cè)。
5、雙手持球上籃
原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開(kāi),用指根以上部位握住球的后側(cè)部,兩拇指相對(duì)成“八”字形,掌心空出。兩肘自然下垂,肩關(guān)節(jié)放松,將球置于胸顎之間。
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