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1、在參加任何一項(xiàng)體育鍛煉之前，必須做準(zhǔn)備活動(dòng)

它可以使身體從相對(duì)的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動(dòng)狀態(tài)。活動(dòng)的方式應(yīng)多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強(qiáng)，促進(jìn)肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準(zhǔn)備活動(dòng)，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運(yùn)動(dòng)造成損傷或不適。

2、在每次鍛煉結(jié)束后，要做放松的整理活動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應(yīng)減少，血壓下降，會(huì)使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血，出現(xiàn)心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈倒。整理活動(dòng)主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復(fù)自然狀態(tài)。

3、鍛煉時(shí)出汗較多，常常會(huì)感到口渴

但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應(yīng)，還會(huì)加重心、腎的負(fù)擔(dān)，影響身體健康。此時(shí)飲水，一是應(yīng)少量多次補(bǔ)充，二是飲水中適當(dāng)放一點(diǎn)食鹽，容易解渴，也能補(bǔ)充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時(shí)洗個(gè)澡，一則清理汗?jié)n，再則也容易解乏。無條件時(shí)用溫水擦洗也可以。

4、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉

長時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利最好適量進(jìn)食后開始輕微活動(dòng)。使休息了一整夜，長時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

5、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。

6、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時(shí)才去洗澡。

7、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲

因大量水分進(jìn)入血液會(huì)將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康做了這樣的定義“健康”并不是對(duì)身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會(huì)上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機(jī)能水平，身體素質(zhì)發(fā)展水平，基本活動(dòng)能力水平，心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅(jiān)持參加體育鍛煉，促使身體健康強(qiáng)壯！

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