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1、無論是彈跳還是絕對速度，我們都可以在平時(shí)的力量訓(xùn)練中獲得這種能力，只是在訓(xùn)練模式上稍作改變；一般來說，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練需要緩慢有節(jié)奏的離心收縮和向心收縮。如果我們要訓(xùn)練爆發(fā)力，我們需要盡快完成一個(gè)動(dòng)作，越快越好，在規(guī)定的時(shí)間盡可能多地做。

2、腿部力量是爆發(fā)力的關(guān)鍵。跑步和跳躍都是以腿為基礎(chǔ)的，即使拳擊手打拳擊。有一種說法說，力是從腳開始的，所以腿力是基本的，就像建筑的基礎(chǔ)一樣。如果地基良好，則可以建造更高的建筑物。人體也是如此。只有好的發(fā)動(dòng)機(jī)才能跑得更快，開得更多。

3、在力量訓(xùn)練中，我們討論了神經(jīng)對肌肉纖維的控制?？刂颇芰υ綇?qiáng)，肌肉生長越快，然后力量就越大。在爆發(fā)力訓(xùn)練中，通過快速的訓(xùn)練速度，使神經(jīng)系統(tǒng)不斷激活肌肉纖維，使肌肉產(chǎn)生更快的張力。神經(jīng)系統(tǒng)的速度在很大程度上決定了瞬間力量的產(chǎn)生。經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉，你的神經(jīng)系統(tǒng)會習(xí)慣這種高速的肌肉收縮，你的動(dòng)作會變得非常敏捷。

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