高中生的睡眠問(wèn)題一直都備受爭(zhēng)議，到底一天能睡幾個(gè)小時(shí)？學(xué)習(xí)真的要學(xué)這么晚嗎？能保證學(xué)生的健康嗎？

今天我們就來(lái)一探究竟：

你是否刷到過(guò)這個(gè)視頻？

一位外教看著外面燈火通明的建筑問(wèn)朋友：

-“那棟樓是什么？怎么一天到晚燈火通明，是工廠嗎？”

-“不，那是個(gè)學(xué)校。”

-Oh my god！

網(wǎng)友們?cè)u(píng)論：

@得玖：兄弟，你還是低估了，這肯定是初三的，高中至少要22:30。

@阿兮：“那個(gè)是工廠嗎？”-“也沒(méi)錯(cuò)，那個(gè)是高考加工廠”。

高中生的睡眠問(wèn)題一直都備受爭(zhēng)議，到底一天能睡幾個(gè)小時(shí)？學(xué)習(xí)真的要學(xué)這么晚嗎？能保證學(xué)生的健康嗎？

今天，重點(diǎn)跟大家聊聊“高中生睡眠”這個(gè)話題。

01

高中生的「睡眠現(xiàn)狀」

只睡4個(gè)小時(shí)，真實(shí)嗎？

中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)推出《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠》。顯示，我國(guó)高中生平均睡眠僅6.5小時(shí)，初中生的睡眠時(shí)間平均為7.48小時(shí)，小學(xué)生為7.65小時(shí)。

可從評(píng)論區(qū)來(lái)看，高中生的真實(shí)睡眠時(shí)間可能要低于這個(gè)平均值，甚至睡眠不足的情況，從初三就已經(jīng)開(kāi)始了。

@佳佳環(huán)游記

我初中就12點(diǎn)半睡覺(jué)，現(xiàn)在高一有時(shí)候熬到1點(diǎn)。

@X

住校22：20放學(xué)，一般24:00過(guò)后睡覺(jué)，早上6：10分起床。

@章魚(yú)爆炸頭

早上六點(diǎn)半起床，晚上十一點(diǎn)到家，一周放四個(gè)小時(shí)假。所以高三人，其實(shí)狗睡得沒(méi)你那么晚，雞起得也沒(méi)你那么早。

@黃偉鋒

最多六個(gè)小時(shí)，河南三個(gè)高中學(xué)生的家長(zhǎng)。

@甘贊

高三一枚，平均每天睡4-5個(gè)小時(shí)。

這就是高中生的真實(shí)睡眠情況，很多學(xué)生連基本的6小時(shí)都不能保證。密集的課表，少的可憐的假期……高三生晚上熬到一兩點(diǎn)的，也比比皆是。

02

睡眠現(xiàn)狀的根源：

“不是不能睡，是不敢睡??！”

除了學(xué)校作息本身的嚴(yán)格，不敢睡才是現(xiàn)實(shí)……

@帥點(diǎn)點(diǎn)

高一已經(jīng)開(kāi)始晚上12點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起了。只有這樣才能把每天數(shù)理化生復(fù)習(xí)錯(cuò)題課外題都勉強(qiáng)過(guò)一遍。透支身體我也知道，但有什么辦法呢，只有保住好名次才能保住家長(zhǎng)眼中的滿意，同學(xué)們的尊敬，說(shuō)的過(guò)去的生活。我不想再回到那因貪玩只考了400+名的歲月……

@ 我的故事

十二點(diǎn)半睡，五點(diǎn)半起

中午也不敢睡，別人都在學(xué)，生怕落下。

@ Esther

河南考生怎么敢22點(diǎn)睡，一想到睡覺(jué)的時(shí)候，別人已經(jīng)刷了一套題了，還能睡著嗎？

@ 別被渡人聽(tīng)見(jiàn)

在你追我趕的環(huán)境下，就感覺(jué)睡早了是一種罪惡.......

有人說(shuō)，這樣的情況是教育內(nèi)卷，可在高考面前，又有誰(shuí)敢不“卷”？

每年上千萬(wàn)的考生，能夠考上名校的只是鳳毛麟角。在資源有限，答案內(nèi)容、機(jī)制固定的情況下，我們必須付出更多的時(shí)間和努力為自己拼一個(gè)更好的未來(lái)。

像“工廠”一樣學(xué)習(xí)的模式，是中國(guó)無(wú)數(shù)學(xué)生改變命運(yùn)的必經(jīng)之路。

03

保證學(xué)習(xí)的情況下，

高中生的睡眠，如何安排？

睡眠是人體機(jī)能恢復(fù)的重要方式，睡眠不僅影響我們的精神、疲倦感，更與我們的情緒控制、意志力和記憶力高度相關(guān)。

有科學(xué)研究表明，只要連續(xù)三晚睡不夠6個(gè)小時(shí)，就足以讓人的精神和身體出現(xiàn)嚴(yán)重惡化。

所以，我們必須學(xué)會(huì)調(diào)整睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量：

（1）保證好的睡眠：有規(guī)律+睡得飽

好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺(jué)，可以是晚上9點(diǎn)，也可以是晚上12點(diǎn)。睡得飽的意思是，睡眠時(shí)間很充足。

提醒高中生，尤其是高三生們，不管你們多想學(xué)，多想拼命。至少都要滿足這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

晚上，6個(gè)小時(shí)左右，4個(gè)睡眠周期的睡眠。

中午，40分鐘左右，不進(jìn)入深睡眠的午覺(jué)。

（2）快速入睡：睡前別看手機(jī)

在睡眠時(shí)間本就緊張的情況下，減少入睡的時(shí)間也很重要。有的同學(xué)，晚上躺在床上玩手機(jī)或看來(lái)幫助入睡，是不可取的！

要知道，我們的大腦容易受到一種激素——多巴胺的影響。多巴胺掌握的是人的動(dòng)機(jī)，多巴胺分泌越多，你就越開(kāi)心，越有欲望。而學(xué)習(xí)分泌的多巴胺少，所以我們會(huì)不想學(xué)習(xí)。

睡覺(jué)前看手機(jī)、玩游戲，會(huì)帶來(lái)更多的多巴胺分泌，會(huì)讓我們更快樂(lè)，從而很難放下手機(jī)，更難入睡。

建議大家睡前可以讓大腦放松5分鐘，比如聽(tīng)一會(huì)兒輕松的音樂(lè)、白噪音等，使思維放松下來(lái)，更容易入睡。

（3）早睡早起：鍛煉意志力

有的同學(xué)習(xí)慣了晚睡晚起，認(rèn)為這樣效率更高，且也能保證充足的睡眠。這里想要提醒大家，早睡早起，要優(yōu)于晚睡晚起。

晚睡會(huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。這也是為什么那些上夜班的人，明明白天睡得時(shí)間很久，但還是覺(jué)得全身乏力，恢復(fù)不過(guò)來(lái)的原因。

另外，多巴胺有一個(gè)梯度效應(yīng)，從高水平到低水平，大腦會(huì)覺(jué)得非常痛苦，極度不適應(yīng)，就比如讓你從假期突然轉(zhuǎn)變到上學(xué)。

而早起的時(shí)候，大腦很痛苦，多巴胺是負(fù)的。這個(gè)時(shí)候去學(xué)習(xí)，多巴胺從低水平，到高水平，大腦會(huì)更容易接受，學(xué)習(xí)起來(lái)也會(huì)更輕松一些。

越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最影響我們學(xué)習(xí)成績(jī)的，不是學(xué)習(xí)方法，而是情緒和動(dòng)力。要知道，我們大多數(shù)時(shí)候的內(nèi)耗，都是因?yàn)槲覀兊那榫w不穩(wěn)定，心情糟糕，起起伏伏。

熬了這么多年，還差最后這幾天嗎？！這段時(shí)間，除了穩(wěn)住復(fù)習(xí)節(jié)奏，調(diào)整好應(yīng)考狀態(tài)之外，能抓住多拿分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)還是一定要努力爭(zhēng)取。

這里是夢(mèng)開(kāi)始的時(shí)候，就讓夢(mèng)想從現(xiàn)在起航。

這是洋溢的時(shí)候，就讓青春從此不再沉睡。

高考在即，祝百尺竿頭更進(jìn)一步，力臻卓越，攀上更。

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