網(wǎng)易體育5月18日報道：

下交叉綜合征也被稱作遠端或骨盆交叉綜合征，是指由肌肉系統(tǒng)的失衡引起的骨盆及下肢的運動鏈受損而導致的癥候群，常會累及下腰部、骨盆、髖、膝及踝關節(jié)等部位。

根據(jù)臨床表現(xiàn)得姿勢，下交叉綜合征可分為兩種類型，一種是腰椎前凸增加，骨盆前傾，輕度的屈髖屈膝，另一種是胸椎代償性過度后突甚至駝背，腰椎前凸減小，骨盆輕度后傾，膝關節(jié)過伸。

下交叉綜合征通常是由于經(jīng)常穿高跟鞋或長期的姿勢不良造成的。肚子大的人，比如有啤酒肚的人、孕婦和其他腹部力量極度弱小的人，久坐或久站的人群，比較容易患下交叉綜合征。

下交叉綜合征常見的癥狀包括，下背彎曲，骨盆前傾，腘繩肌緊張和疼痛，小腿肌肉緊張，核心肌肉較弱，髖部活動幅度受限，膝蓋疼痛等。

有一些伸展練習可以幫助緩解下交叉綜合征，包括髖屈肌拉伸，髂腰肌伸展，小腿和腳跟拉伸，下肢、背部和頸部進行泡沫軸等。

也可以通過一些力量訓練來緩解癥狀，像臀橋、超人姿、瑜伽鳥狗式、單側髖關節(jié)和臀肌練習、四肢著地伸展、核心力量訓練等。

特別是因為工作關系久坐不動的人，屬于下交叉綜合征的高發(fā)人群。平時坐著工作的時候，為自己定鬧鐘，每隔一個小時響一次，提醒自己站起來走動一下。