網(wǎng)易體育5月18日報道:
下交叉綜合征也被稱作遠端或骨盆交叉綜合征,是指由肌肉系統(tǒng)的失衡引起的骨盆及下肢的運動鏈受損而導致的癥候群,常會累及下腰部、骨盆、髖、膝及踝關節(jié)等部位。
根據(jù)臨床表現(xiàn)得姿勢,下交叉綜合征可分為兩種類型,一種是腰椎前凸增加,骨盆前傾,輕度的屈髖屈膝,另一種是胸椎代償性過度后突甚至駝背,腰椎前凸減小,骨盆輕度后傾,膝關節(jié)過伸。
下交叉綜合征通常是由于經(jīng)常穿高跟鞋或長期的姿勢不良造成的。肚子大的人,比如有啤酒肚的人、孕婦和其他腹部力量極度弱小的人,久坐或久站的人群,比較容易患下交叉綜合征。
下交叉綜合征常見的癥狀包括,下背彎曲,骨盆前傾,腘繩肌緊張和疼痛,小腿肌肉緊張,核心肌肉較弱,髖部活動幅度受限,膝蓋疼痛等。
有一些伸展練習可以幫助緩解下交叉綜合征,包括髖屈肌拉伸,髂腰肌伸展,小腿和腳跟拉伸,下肢、背部和頸部進行泡沫軸等。
也可以通過一些力量訓練來緩解癥狀,像臀橋、超人姿、瑜伽鳥狗式、單側髖關節(jié)和臀肌練習、四肢著地伸展、核心力量訓練等。
特別是因為工作關系久坐不動的人,屬于下交叉綜合征的高發(fā)人群。平時坐著工作的時候,為自己定鬧鐘,每隔一個小時響一次,提醒自己站起來走動一下。