網(wǎng)易體育5月18日?qǐng)?bào)道：

跑步可以說(shuō)是知名度最大的有氧運(yùn)動(dòng)，但是并非每個(gè)人都適合跑步。而在改善心血管系統(tǒng)健康方面，除了跑步之外，還有4項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)同樣值得練習(xí)，它們帶給身體的益處絲毫不比跑步差。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，降低心臟病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)，燃燒更多的熱量幫助減肥，而且能改善心理健康，提高情緒。即使跑者平時(shí)堅(jiān)持跑步，下面4項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)依然值得嘗試，它們對(duì)于跑步成績(jī)的提升很有幫助。

騎自行車(chē)

自行車(chē)騎行對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力非常小，關(guān)節(jié)疼痛或正在養(yǎng)傷的跑者，可以通過(guò)自行車(chē)騎行保持一定的運(yùn)動(dòng)量，但又不會(huì)加重傷病，而且有利于促進(jìn)身體恢復(fù)。騎自行車(chē)還能夠增強(qiáng)腿部和核心力量，燃燒更多的熱量。如果室外不適合騎自行車(chē)的話，室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)也可以起到同樣的鍛煉效果。

游泳

游泳同樣是一項(xiàng)對(duì)身體沖擊力非常小的運(yùn)動(dòng)，而且它能鍛煉到全身的肌肉，包括雙臂、雙腿和核心。有傷病或者關(guān)節(jié)炎的人比較適合通過(guò)游泳強(qiáng)身健體。游泳也能改善心血管健康，增強(qiáng)耐力和燃燒熱量。特別是夏天游泳，是一個(gè)非常合適的選擇。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練由于強(qiáng)度比較高，所以對(duì)身體要求較高，需要鍛煉者有較好的身體素質(zhì)。鍛煉者可以借助自身體重，也可以借助壺鈴或者啞鈴等器材。跑者可以通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提高自己的耐力和爆發(fā)力。

劃船機(jī)

劃船機(jī)屬于低沖擊力全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，不像跑步那樣對(duì)關(guān)節(jié)的考驗(yàn)比較大。通過(guò)劃船機(jī)練習(xí)，同樣可以改善心血管健康和增強(qiáng)力量。劃船機(jī)練習(xí)可以同時(shí)鍛煉到雙腿、背部、雙臂和核心。