網(wǎng)易體育6月26日?qǐng)?bào)道：

夏季跑步時(shí)大汗淋漓的感覺非常爽，但是也需要提防中暑的發(fā)生。中暑輕則影響跑步，重則危及生命。因此，為了預(yù)防夏季跑步中暑，跑者必須掌握一些技巧。

防中暑技巧

中暑是一種在溫度或濕度較高、不透風(fēng)的環(huán)境下，因體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質(zhì)流失過多，從而發(fā)生的以中樞神經(jīng)和（或）心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。為了保護(hù)生命，跑者需要掌握一些預(yù)防中暑的技巧。

保持身體水分充足。水是生命之源，不管天氣是否炎熱，都要始終保持體內(nèi)水分充足。如果天熱時(shí)跑步，出汗導(dǎo)致水分流失較多，核心溫度就會(huì)升高，很容易導(dǎo)致中暑。這是預(yù)防中暑的最重要的措施之一。

提前查看酷熱指數(shù)。它是一種表示空氣溫度和濕度綜合影響的指數(shù)，用于描述人們感受到的炎熱程度。跑步之前看一下當(dāng)天的酷熱指數(shù)，評(píng)估自己是否能夠承受。有經(jīng)驗(yàn)的跑者知道自己的承受能力，從而選擇當(dāng)天是否跑步，或者選擇合適的時(shí)間點(diǎn)跑步。

正確穿衣。由于天熱時(shí)跑步出汗較多，如果衣服不能及時(shí)吸走皮膚上的汗水，會(huì)感覺很難受，也不利于身體降溫。最好選擇合成纖維織物，它們會(huì)吸走皮膚上的水分，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應(yīng)。

保護(hù)好頭部。跑者需要戴著遮陽(yáng)帽，一方面是保護(hù)面部免受紫外線的直射，另一方面也為了保護(hù)眼睛。當(dāng)頭部保持清醒的時(shí)候，跑者能夠更好地作出正確的選擇，而頭昏腦漲時(shí)容易作出錯(cuò)誤的決定。

時(shí)刻注意身體感覺。盡管跑者可以提前做好功課，但在實(shí)際過程中難免會(huì)出現(xiàn)一些意料之外的事情，這就需要跑者時(shí)刻注意自己的身體，特別是一些異常的感覺。一旦有所異常，應(yīng)停下腳步確認(rèn)，沒有問題了再繼續(xù)跑步。