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1、將一只手的食指、中指、無名指并攏

2、四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣

3、四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣

4、兩腿前后分立，前弓后蹬

5、以手持啞鈴站立

6、仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)

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