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1、第一天。早餐：2片面包，200克酸奶1杯。午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙。零食：1個(gè)紅蘿卜（大小不限）。

2、第二天。早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶。午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子。零食：2個(gè)大番茄。晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

3、第三天。早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋。午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果。零食：2根小黃瓜。晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

4、第四天。早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁。午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。零食：1個(gè)甜椒。晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃。

5、第五天。早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。零食：15顆杏仁。晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

6、第六天。早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋果。午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯。零食：1個(gè)大番茄。晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

7、第七天。早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥。午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓。零食：15顆腰果。晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子。

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