1、第一天。早餐:2片面包,200克酸奶1杯。午餐:10個(gè)水餃,1杯姜茶,1個(gè)橙。零食:1個(gè)紅蘿卜(大小不限)。
2、第二天。早餐:2片面包,1個(gè)煮雞蛋,1杯低脂牛奶。午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個(gè)橘子。零食:2個(gè)大番茄。晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。
3、第三天。早餐:1罐八寶粥,1個(gè)煮雞蛋。午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個(gè)蘋果。零食:2根小黃瓜。晚餐:1個(gè)肉包,小米粥1碗,1根香蕉。
4、第四天。早餐:1個(gè)包子,500ml果菜汁。午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯。零食:1個(gè)甜椒。晚餐:1份涼面,1個(gè)茶葉蛋,1個(gè)獼猴桃。
5、第五天。早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。零食:15顆杏仁。晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
6、第六天。早餐:4片全麥蘇打餅,1個(gè)蘋果。午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯。零食:1個(gè)大番茄。晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。
7、第七天。早餐:1個(gè)蛋撻,1份麥片粥。午餐:1個(gè)包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓。零食:15顆腰果。晚餐:1個(gè)三角飯團(tuán),1份蔬菜湯,1個(gè)橘子。
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