1、60歲的男人鍛煉慢跑速度、時(shí)間以自己的身體舒適為原則,沒有嚴(yán)苛的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。
2、慢跑能加速全身血液循環(huán),促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán),明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量,改善心肌營(yíng)養(yǎng),還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量,延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。
3、慢跑能增加肺活量,改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì),慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍,堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大,因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。
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