1、走20公里大概消耗1000大卡熱量,減1斤脂肪大概要消耗3850大卡熱量。在飲食不變的情況下,4天能減1斤。不過(guò)最好保持一周減一斤,不容易反彈,對(duì)膝蓋和腳的損害也小。
2、慢跑:每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng),消耗的熱量越大。
3、散步:每半小時(shí)消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益,它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
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