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　　一般情況下，中考實心球滿分為男生10米，女生7.6米?？忌赏稊S三次，計取最好成績。

　　實心球是一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形。投擲的方式有：前拋、后拋、旋轉(zhuǎn)、下拋四種。由于投擲實心球是屬于力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，可以從下列幾方面進行訓(xùn)練：

　　1、發(fā)展局部肌群力量：做俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物或爬竿練習(xí)。

　　2、發(fā)展腿部肌群力量：做做負重蹲立、蹲跳練習(xí)。

　　3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐、俯臥收背、轉(zhuǎn)體練習(xí)。

　　4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

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