一般情況下,中考實心球滿分為男生10米,女生7.6米??忌赏稊S三次,計取最好成績。
實心球是一種體育器材,實心材質(zhì),呈球形。投擲的方式有:前拋、后拋、旋轉(zhuǎn)、下拋四種。由于投擲實心球是屬于力量性運動,要想提高投擲實心球的成績,可以從下列幾方面進行訓(xùn)練:
1、發(fā)展局部肌群力量:做俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物或爬竿練習(xí)。
2、發(fā)展腿部肌群力量:做做負重蹲立、蹲跳練習(xí)。
3、發(fā)展軀干肌群:仰臥起坐、俯臥收背、轉(zhuǎn)體練習(xí)。
4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。
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