1、坐姿腿舉:坐在相應(yīng)器材上進(jìn)行一定數(shù)量的舉腿動作;2、杠鈴負(fù)重深蹲:扛著一定重量的杠鈴進(jìn)行深蹲動作;3、箭步蹲:雙腳邁開往下蹲,蹲下時前腿盡量彎成90度,后腿伸直;4、保加利亞深蹲:在箭步蹲的基礎(chǔ)上,把后面的腿抬高放在臥推凳上,蹲下時可蹲到前腿膝蓋90度,后腿膝蓋快要觸地。
如何鍛煉腿部肌肉和力量
鍛煉腿部肌肉和力量的方法有很多,其中可以通過坐姿腿舉、杠鈴負(fù)重深蹲、箭步蹲、保加利亞深蹲等方法來鍛煉,注意動作要標(biāo)準(zhǔn),而且需要制定完整的計劃,堅持下去才有成效。
具體做法:
1、坐姿腿舉:坐在相應(yīng)器材上進(jìn)行一定數(shù)量的舉腿動作;2、杠鈴負(fù)重深蹲:扛著一定重量的杠鈴進(jìn)行深蹲動作;3、箭步蹲:雙腳邁開往下蹲,蹲下時前腿盡量彎成90度,后腿伸直;4、保加利亞深蹲:在箭步蹲的基礎(chǔ)上,把后面的腿抬高放在臥推凳上,蹲下時可蹲到前腿膝蓋90度,后腿膝蓋快要觸地。
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