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1、二十公里距離太長了，大約3小時。

2、長跑注意事項(xiàng)

（1）不宜在煙霧多空氣質(zhì)量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發(fā)急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

（2）不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導(dǎo)致致運(yùn)動性腹痛。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。