中考體育考試中跳繩也是一個考核的項目,下面整理了中考跳繩技巧和注意事項,供大家參考。
1.考生在跳繩的時候最重要的就是手腕位置,手腕的速度決定了你能跳多少個。
2.跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。
3.跳起的雙腳膝蓋一般都是直的,小腿更不能有明顯屈膝。
4.呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5.宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩后則可作些放松活動。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。