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立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運動。接下來分享2020中考立定跳遠評分標準。

男生中考立定跳遠的標準

及格(60分)：185厘米

良好(80分)：225厘米

優(yōu)秀(90分)：240厘米

滿分(100分)：250厘米

女生中考立定跳遠的標準

及格(60分)：146厘米

良好(80分)：176厘米

優(yōu)秀(90分)：190厘米

滿分(100分)：202厘米。

注：有關(guān)中考立定跳遠評分標準僅供參考，具體以官方公布為準。

起跳線在跳遠之前，腳尖一定要和起跳線并齊，不要離起跳線太遠，那樣很吃虧，只有和起跳線并齊，才能爭取每一公分的成績。

擺臂開始起跳時，雙臂要均勻擺動，在擺臂的同時，雙膝要跟前彎曲，當(dāng)手臂擺到身后、膝蓋呈彎曲的時候，就使勁用雙臂帶動身體騰空而起，同時雙腿用力蹬地，使身體彈跳起來。

往高處跳如果想要取得好成績，就要使勁往高處和遠處跳，因為跳的過程是呈拋物線的方式跳出去的，只有往高處跳，人才能有足夠的時間往前落地，才能跳得遠。

落地向前趴在落地時，身體一定要往前傾，盡量用雙手著地，不要用屁股向后落地，屁股的面積大，而且是在腳后，那樣就吃了很大的虧，成績就不理想了。

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。