立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠,是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運動。接下來分享2020中考立定跳遠評分標準。
男生中考立定跳遠的標準
及格(60分):185厘米
良好(80分):225厘米
優(yōu)秀(90分):240厘米
滿分(100分):250厘米
女生中考立定跳遠的標準
及格(60分):146厘米
良好(80分):176厘米
優(yōu)秀(90分):190厘米
滿分(100分):202厘米。
注:有關(guān)中考立定跳遠評分標準僅供參考,具體以官方公布為準。
起跳線在跳遠之前,腳尖一定要和起跳線并齊,不要離起跳線太遠,那樣很吃虧,只有和起跳線并齊,才能爭取每一公分的成績。
擺臂開始起跳時,雙臂要均勻擺動,在擺臂的同時,雙膝要跟前彎曲,當(dāng)手臂擺到身后、膝蓋呈彎曲的時候,就使勁用雙臂帶動身體騰空而起,同時雙腿用力蹬地,使身體彈跳起來。
往高處跳如果想要取得好成績,就要使勁往高處和遠處跳,因為跳的過程是呈拋物線的方式跳出去的,只有往高處跳,人才能有足夠的時間往前落地,才能跳得遠。
落地向前趴在落地時,身體一定要往前傾,盡量用雙手著地,不要用屁股向后落地,屁股的面積大,而且是在腳后,那樣就吃了很大的虧,成績就不理想了。
挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習(xí):一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習(xí),距離控制在25-30米左右,完成3-4組。
收腹跳練習(xí):從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。
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