1、改掉壞習(xí)慣要改善這些問題,我們首先要改掉自己的壞習(xí)慣,成天低著頭看電腦或者手機會導(dǎo)致頸部的問題,因為在這些姿勢下頸部的肌肉會過度的拉長,而其他肌肉只會弱化,再用電腦的時候顯示器放到眼睛水平位置,背部坐直挺立,我們一定要盡量避免頸部扭曲或者傾斜,要直面正前方,這樣可以有效幫你避免頸部疼痛。
2、計劃改善當(dāng)我們在開車或者玩手機的時候,盡量避免長時間將頸部向前彎曲,就連我們睡覺的時候姿勢也需要特別特別的注意,如果墊著兩個高枕頭還趴著睡的話,會強迫你的脊柱骨伸展并旋轉(zhuǎn),這樣會讓你周邊的肌肉群以及神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫。
3、有用的動作為了緩解僵硬的肌肉群,并且強化肌肉,我在這里給大家制定了一個簡單易懂的計劃,這個可以幫助你拉伸緊張的肌肉,比如上斜方肌等等。第一個動作肩膀向后收,然后下沉堅持30秒,第二個動作肩胛骨下沉,并向后夾緊每次保持10秒做三組,第三個動作將頭向后收保持30秒。第四個動作,一側(cè)耳朵靠近肩膀,另一側(cè)肩膀下沉,每一邊保持20秒,第五個動作,把毛巾放在脖子上,然后將頭轉(zhuǎn)到側(cè)邊,將耳朵靠近肩膀,拿毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近兩側(cè)都要做,每次保持20秒,你可以每天重復(fù)幾次這套訓(xùn)練,但是拉伸的時候一定要當(dāng)心,不要過度拉伸,如果是與關(guān)節(jié)有關(guān)的問題,我們也可以用毛巾來調(diào)整脊骨。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。