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          繩梯的100種訓(xùn)練方法適合小學(xué)生(繩梯訓(xùn)練方法兒童 繩梯兒童訓(xùn)練步驟)

          2022-09-15 16:36:06來源:
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          目前是有很多朋友們對(duì)于繩梯訓(xùn)練方法兒童 繩梯兒童訓(xùn)練步驟這個(gè)信息比較感興趣,那么小編也是收集了一些繩梯訓(xùn)練方法兒童 繩梯兒童訓(xùn)練步驟相關(guān)的信息來分享給大家,希望你會(huì)喜歡哦。

          1、前進(jìn)小碎步方法:前腳掌著地,每步落在小方格以內(nèi),要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng),腳踝有彈性。目的:培養(yǎng)節(jié)奏感,增強(qiáng)腳踝小肌肉群力量。

          2、橫向小滑步方法:身體橫向站立開始,兩腳平行滑動(dòng),依次落入小方格內(nèi)。同樣,輕盈快速,保持前腳掌著地。目的:提高腳頻和速度。還原正常速度動(dòng)作

          3、前前后后方法:身體橫向站立開始,兩腳依次踏入小方格內(nèi),再依次踏出小方格外。目的:發(fā)展腳步控制力,身體平衡能力。

          4、進(jìn)進(jìn)出出方法:一腳先進(jìn),另一腳再進(jìn)。接著,一腳先出,另一腳再出。要求輕快、流暢。目的:發(fā)展步頻和節(jié)奏感。

          5、兩進(jìn)兩出方法:一腳先進(jìn),另一腳再進(jìn),同時(shí)橫向滑動(dòng)一格。接著,一腳先出,另一腳再 出,同時(shí)在外橫向活動(dòng)一格。要求輕快、流暢。目的:發(fā)展腳步控制力,身體平衡能力。

          6、并步小跳接小碎步方法:先連續(xù)五個(gè)并步小跳,再接小碎步跑。目的:發(fā)展膝關(guān)節(jié)、腳踝小肌肉的控制能力。

          7、外內(nèi)外方法:雙腳從繩梯外開始,兩腳從左向右橫向依次進(jìn)方格內(nèi),再依次方格。反向同理。目的:培養(yǎng)不同方向的腳步步頻。

          8、前后交叉步? 方法:交叉步不用多說,問題是,必須一前一后的交叉。步法準(zhǔn)確。目的:改善下肢協(xié)調(diào)性,以及靈敏性。

          9、一外一內(nèi)方法:設(shè)定一只腳在外前行,另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次。目的:發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性。

          10、蝎子擺尾方法:后腳向前踏進(jìn)方格,前腳跟進(jìn)則橫向甩出方格側(cè)后方。 目的:改善下肢協(xié)調(diào)性,腳步節(jié)奏感。

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