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2、下叉,即一字馬。兩條腿前后分的叫豎叉,左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時(shí)間不同,有人天生軟就很快,天生硬的就很難。是武術(shù)、舞蹈、體操、柔術(shù)等的基本功。
3、注意事項(xiàng):
4、1、時(shí)間的掌握,壓腿最好為15至30分鐘為宜。
5、2、壓腿后需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿,踢腿時(shí)應(yīng)該注意身體的正直,支撐腿的直立,踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。
6、3、方法掌握得當(dāng),初期鍛煉前一個(gè)禮拜會(huì)痛是正常情況,可以用熱
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