研究表明，20到30分鐘是小睡的最佳時間，這樣不僅能提高工作效率，還能使頭腦更加靈活。適當?shù)臅r間長度也有助于減慢心率和保護心臟。如果你需要午睡，那么最好給自己定一個鬧鐘。那么適當?shù)奈缢唧w能給我們帶來哪些好處呢？

1、減少心臟疾病的發(fā)生。研究數(shù)據(jù)顯示，有午睡習慣的人患心臟病的幾率和死亡率會顯著降低。工作壓力時常有，同樣地，心臟也一樣承受著超負荷運動。所以午睡能讓我們的心臟得到一定的休息。

2、提高工作效率。大腦在得到良好的休息后，“狀態(tài)漸佳”的大腦會變得更靈活一些，工作效率也提了上去。反之，不午睡的人，他們可能并不能更好地進入到工作狀態(tài)，從而也會影響自己的工作完成情況。

3、有效降低血壓。適當午睡可以放松身心、減緩大腦的供血狀態(tài)，使人體機能的血壓得到控制，降低高血壓，達到事半功倍的效果。

4、提高免疫力。午睡之時，人體中的淋巴細胞就會受到刺激，就能夠增強免疫細胞的活躍性，從而會提高我們?nèi)梭w的免疫能力。

上述四點，就是午睡的好處，是不是覺得很驚訝？所以，適當午睡是很好的。但是，如果午睡時間不合適，或者午睡方式不好，也會毀了自己的健康。因為，午睡對于時間和方式是很講究的。

有一些特殊人群不適合午睡，就比如患有冠心病等心腦血管疾病的人，午睡會不利于他們心腦血管的健康；除此之外，血壓過低的一些人午睡，會造成體內(nèi)的血液流動更加緩慢，不利于人體機能的代謝，也會影響人的精神狀態(tài)。而尤其要注意的是，失眠人士切不可午睡，這些人在夜晚本來就睡不著，白天午睡的話，反而會加重晚間的失眠。

此外，午睡也要注意時間段及方式。午飯后不要馬上進行午睡。立即入睡會導致大腦供血不足，也會導致未消化的食物在胃內(nèi)堆積，造成食物反流，不利于食物消化，還可能造成食道損傷；切勿趴著午睡。這樣的睡姿會導致頸背酸痛，非常不利于頸椎健康。

此外，還會影響呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)傳導。午睡醒來后，會覺得四肢麻木、頭暈，達不到最佳的休息效果，就等于午睡白睡了；午睡不要睡得太遲。有些人會在下午4-5點選擇午睡，其實這樣會破壞人體的生物鐘。