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很多人認為更年期已經(jīng)結(jié)束,但事實并非如此。更年期不僅是中年到老年的過渡期,也是疾病的高發(fā)期。如果不注意調(diào)理身體,患動脈粥樣硬化、糖尿病、宮頸癌、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險也會大大增加!如何順利度過更年期?利用以下4個技巧:
有針對性的改善飲食
適當(dāng)補鈣、維生素D、維生素K2:中老年人因身體退化等因素,應(yīng)保證每日鈣攝入量為1000-1200毫克。除了膳食補充劑,還可以服用鈣補充劑;而維生素D可以促進鈣的吸收,平時可以多曬太陽;維生素K2能促進成骨細胞,抑制破骨細胞的活性。日常生活中可以多吃菠菜和納豆。這三種補充劑可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
科學(xué)補充雌激素
更年期各種健康問題的原因,歸根結(jié)底是雌激素分泌的下降。通常,您可以多吃大豆及其制品。大豆異黃酮類似于雌激素,可以調(diào)節(jié)雌激素水平,并與人體雌激素受體結(jié)合,有助于改善更年期癥狀。
調(diào)節(jié)情緒
平時可以注意培養(yǎng)愛好,比如:種花種草、聽音樂、旅游等,有助于調(diào)節(jié)情緒,積極預(yù)防精神疾病。
定期體檢
更年期好似“多事之秋”,各種疾病都易高發(fā)。平時一定要積極做好定期體檢,尤其是血壓、血糖、血脂指標,以及骨密度檢測、乳腺檢查、婦科檢查等,謹防慢性疾病或腫瘤找上身。
文章轉(zhuǎn)載自:百禾星座網(wǎng)