每日小編都會為大家?guī)硪恍┲R類的文章，那么今天小編為大家?guī)淼氖侨绾蜗闹痉矫娴南⒅R，那么如果各位小伙伴感興趣的話可以，認(rèn)真的查閱一下下面的內(nèi)容哦。

加快脂肪消耗速度的方法：

1、多多進(jìn)行有氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動可以塑形雖然無氧運(yùn)動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。

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有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

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心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)：心率保持在150 次/ 分鐘的運(yùn)動為有氧運(yùn)動。

一會同十部化開政反件九，色東斗容兒。

特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。

燃脂要求：每次鍛煉的時(shí)間最好不少于1 小時(shí)，每周堅(jiān)持3 ～ 5 次。

推薦運(yùn)動：慢跑、騎自行車。

2、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段

6：00-9：00am（早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。）

2：00-6：00pm（如果你要去健身房，就選這個(gè)時(shí)間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動量，每個(gè)小時(shí)燃燒更多的卡路里。）

6：00-9：00pm （有氧運(yùn)動30分鐘。晚餐后休息1小時(shí)進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會影響你的睡眠質(zhì)量。）

擴(kuò)展資料：

通過運(yùn)動減肥，做到中等強(qiáng)度最好。中等強(qiáng)度運(yùn)動正是通過脂肪來供給能量，此時(shí)消耗的脂肪量是最大的。高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。

判斷怎樣是適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師常翠青介紹以下五種推算方法：

1、年齡推算法

用220減去年齡就是預(yù)測心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動強(qiáng)度。

2、觀察心跳和呼吸

中等運(yùn)動量，表現(xiàn)為運(yùn)動時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

3、饑餓感

運(yùn)動一個(gè)小時(shí)后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運(yùn)動后更餓，吃得更多了，說明運(yùn)動量過大要減量了。

4、運(yùn)動后老年人是否能自如說話

60歲的老年人，在運(yùn)動時(shí)能不能說話或唱歌，可以判斷他的運(yùn)動強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動還能唱歌，說明運(yùn)動強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動時(shí)話都懶得說，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大了。

5、抗阻運(yùn)動的強(qiáng)度是否合適

看重復(fù)的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，說明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了，說明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8~12次。

6、健身時(shí)也要多用腦

南京體育學(xué)院運(yùn)動健康科學(xué)系教授李靖表示，健身時(shí)也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。