當(dāng)下有很多小伙伴對于跳繩入門七個步驟 跳繩入門有哪七個步驟方面的知識信息了解的都頗少，大家現(xiàn)在都想要多了解下跳繩入門七個步驟 跳繩入門有哪七個步驟詳細(xì)的一些信息知識，那么今天小風(fēng)就收集了一些跳繩入門七個步驟 跳繩入門有哪七個步驟相關(guān)的知識信息來分享給大家，感興趣就接著往下看吧。

跳繩入門七個步驟分別為 小腿提舉，無繩跳，單側(cè)搖繩轉(zhuǎn)圈，搖繩技巧與腿部動作時機，跳一下，跳兩下和跳更多下。

1、小腿提舉。找個高起的平臺(例如樓梯第一階)站上去，但只用腳的前半接觸平面，后半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先盡量把腳跟放低，然后墊腳尖盡量推高身體。反覆進行。

2、無繩跳。雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側(cè)，手肘靠近身體，前臂往兩側(cè)伸展。雙腿有節(jié)奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。

3、單側(cè)搖繩轉(zhuǎn)圈。單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉(zhuǎn)圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉后，加上前跳躍動作?？吹交蚵牭嚼K子觸地就輕跳。練到兩者時間盡量接近。如影片中步驟二的示範(fàn)。

4、搖繩技巧與腿部動作時機。標(biāo)準(zhǔn)跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從后面越過頭頂往前搖。當(dāng)繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到后，舉起腳跟放開讓繩子回到后方。

5、跳一下。經(jīng)過前四個階段，就可以真的試著跳了。一次一下就好。姿勢同前，但這次不夾繩子，直接跳過。

6、跳兩下。當(dāng)你可以跳很多個一下，繩子都不會打到頭或卡到腳，就可以試著連跳兩下了。

7、跳更多下。當(dāng)你每次跳兩下也很順，就可以試著跳三下，然后一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。