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跳繩入門七個步驟分別為 小腿提舉,無繩跳,單側(cè)搖繩轉(zhuǎn)圈,搖繩技巧與腿部動作時機,跳一下,跳兩下和跳更多下。
1、小腿提舉。找個高起的平臺(例如樓梯第一階)站上去,但只用腳的前半接觸平面,后半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎,先盡量把腳跟放低,然后墊腳尖盡量推高身體。反覆進行。
2、無繩跳。雙腿併攏,膝蓋微彎。雙臂垂放兩側(cè),手肘靠近身體,前臂往兩側(cè)伸展。雙腿有節(jié)奏地像彈簧輕跳:用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地,腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。
3、單側(cè)搖繩轉(zhuǎn)圈。單手握住跳繩兩個把手,甩動繩子轉(zhuǎn)圈。不要太快,大約一秒一圈。兩手都熟悉后,加上前跳躍動作??吹交蚵牭嚼K子觸地就輕跳。練到兩者時間盡量接近。如影片中步驟二的示範(fàn)。
4、搖繩技巧與腿部動作時機。標(biāo)準(zhǔn)跳繩姿勢,雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從后面越過頭頂往前搖。當(dāng)繩子接近腳尖時,以腳跟為支點舉起腳尖,像夾子把繩子夾住。順利夾到后,舉起腳跟放開讓繩子回到后方。
5、跳一下。經(jīng)過前四個階段,就可以真的試著跳了。一次一下就好。姿勢同前,但這次不夾繩子,直接跳過。
6、跳兩下。當(dāng)你可以跳很多個一下,繩子都不會打到頭或卡到腳,就可以試著連跳兩下了。
7、跳更多下。當(dāng)你每次跳兩下也很順,就可以試著跳三下,然后一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。
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