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　　1、助跑：三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

　　2、單腳跳：起跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員助跑后應(yīng)連續(xù)作3次不同形式的跳躍，用起跳腿落地，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是左腳起跳，右腳帶動(dòng)左腳向前飛躍。

　　3、跨步跳：第二跳為跨步跳，用擺動(dòng)腿落地，第二個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是向前拉，為第三個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　4、跳躍：第三跳為跳躍，這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)是必須用雙腳落入沙坑。

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