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1、女性深蹲的標準動作:大腿與地面大致保持平行,小腿與上半身傾斜幅度一致,大致保持平行,上身軀干挺直,雙目平視前方。
2、腳尖與膝蓋朝向一致,膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖,雙腳與肩同寬。
3、身體保持緊繃,不會輕易晃動易倒,背部,腰部,臀部,腿部同時發(fā)力。
4、頭部,肩部上下豎直運動,不要前傾后仰。
5、在深蹲的過程中,我們還要求我們的腹部核心區(qū)域保持一個繃緊的狀態(tài),只有繃緊了我們才能夠以最強大的力量完成一次深蹲。
6、如果你掌握了基本的深蹲姿勢要領,那么便可以嘗試負重深蹲,負重深蹲是在基本深蹲的基礎上加舉杠鈴,要把握杠鈴的位置,不要讓杠鈴側(cè)滑,以免閃腰。
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