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1、長(zhǎng)跑要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、大腿力量訓(xùn)練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、負(fù)重越野，背負(fù)不低于30公斤的背囊，女子為20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

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