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中考進(jìn)行體育項(xiàng)目時,學(xué)生一定要穿一雙跟腳的鞋,因?yàn)橐郧熬陀袑W(xué)生穿的鞋不舒服,導(dǎo)致體育成績很低。所以學(xué)生們要吸取教訓(xùn),穿適合運(yùn)動的鞋。
最好穿運(yùn)動鞋。
帆布鞋不適合做運(yùn)動,板鞋跑步不利索,運(yùn)動鞋的鞋底和普通的皮鞋、膠鞋不同,一般都是柔軟而富有彈性的,能起一定的緩沖作用。運(yùn)動時能增強(qiáng)彈性,有的還能防止腳踝受傷。
運(yùn)動鞋:
磨刀不誤砍柴工。其實(shí)跑步也一樣,穿一雙好的運(yùn)動鞋同樣能提高運(yùn)動成績,還能起到保護(hù)膝蓋的作用,這也就是為什么那些明星運(yùn)動員的運(yùn)動鞋都是量身定制的。
長跑:馬拉松鞋
因?yàn)橛米鲗I(yè)長跑運(yùn)動,所以馬拉松鞋大多分量較輕,能極大地緩解沖擊力,避免肌肉疲勞。
平時的鞋只要穿著合腳就可以了,但跑步鞋卻不行,購買的時候需要比一般的鞋大半號或一號。因?yàn)槿嗽谂懿綍r受重力影響腳會“變形”,你需要為腳趾提供額外空間。
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子:800米跑步子大小都無所謂,怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。
三、熱身運(yùn)動:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
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