當下有很多小伙伴對于后蹬跑的動作要領是什么 后蹬跑的動作要領有哪些方面的知識信息了解的都頗少,大家現(xiàn)在都想要多了解下后蹬跑的動作要領是什么 后蹬跑的動作要領有哪些詳細的一些信息知識,那么今天小風就收集了一些后蹬跑的動作要領是什么 后蹬跑的動作要領有哪些相關的知識信息來分享給大家,感興趣就接著往下看吧。
1、基本姿勢:上體正直或稍前傾,兩臂前后有力擺動。
2、蹬地:充分伸展髖關節(jié),膝、踝關節(jié)蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身體較放松。
3、前跨:擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時,帶動同側髖充分前送,同時膝關節(jié)放松,大腿積極下壓。
4、后拉:小腿前送至足前掌著地,緩沖,迅速轉入后蹬。
5、注意后蹬和跨步的區(qū)別:步跳是向上的,包括你的擺臂同時繞環(huán)向上也是為了向上騰起,同時向前進行;要求——后腿用力蹬伸,前腿屈膝前頂、送髖,落地時小腿積極后拉,腳掌扒地,手臂上提擺至肩高制動,有明顯的騰空時間。
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