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1、陸上模擬練習(xí)：首先我們需要找一面墻壁，臀部距離墻面10厘米。按照挺肚子、提臀臀碰墻、屈膝、伸直膝蓋。五個(gè)過程分開練習(xí)，熟練以后再合起來練習(xí)。當(dāng)這個(gè)練習(xí)都熟練以后，就把雙手上舉，繼續(xù)練習(xí)，模擬蝶泳腿的打水練習(xí)。陸上動(dòng)作熟練以后就直接進(jìn)入水中練習(xí)。

2、水中練習(xí)方法：第一個(gè)練習(xí)就是水中直立軀干的模擬動(dòng)作，分為淺水和深水。動(dòng)作技術(shù)和岸上模擬動(dòng)作相同。但是淺水區(qū)是站在齊腰的水深中，深水區(qū)要雙手扶池壁，用手控制身體直立于水中做蝶泳腿練習(xí)。第二個(gè)練習(xí)就是漂浮在水里的蝶泳腿練習(xí)。分為俯臥雙手放體側(cè)的蝶泳腿、雙手前伸的蝶泳腿、扶板的蝶泳腿練習(xí)以及蛙泳手蝶泳腿練習(xí)四種練習(xí)手段。

3、首先我們要練習(xí)的就是雙手放在體側(cè)的蝶泳腿練習(xí)，這個(gè)練習(xí)不能使用頭部上下鉆帶動(dòng)軀干動(dòng)作，頭部和肩部必須保持在水面，應(yīng)該用腰部帶動(dòng)大腿和小腿做向下的抽打動(dòng)作。在其他泳姿的練習(xí)過程中都是先扶板練習(xí)在徒手練習(xí)。但是在蝶泳學(xué)習(xí)過程中要先做徒手練習(xí)，就是雙手前伸打蝶泳腿，在這個(gè)練習(xí)的過程中一定要放松身體，打腿不能有停頓動(dòng)作，這兩個(gè)練習(xí)熟練以后，我們?cè)诶么蛩暹M(jìn)行扶板練習(xí)。兩手扶住打水板的后緣，掌心向下，俯臥做蝶泳的打腿動(dòng)作，體會(huì)打水板隨水流上下起伏的感覺。熟練以后我們就要練習(xí)蛙泳手蝶泳腿的練習(xí)，為我們接下來學(xué)習(xí)蝶泳手做準(zhǔn)備。每打兩次蝶泳腿用蛙泳手劃水一次。以上的每個(gè)練習(xí)務(wù)必做到熟練掌握以后再接下一個(gè)練習(xí)。

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