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1、墊步跳即為跳遠(yuǎn)者真正起跳之前雙腳離地,俗稱“墊了一小步 ”,這屬于立定跳遠(yuǎn)的常見違規(guī)動(dòng)作。

2、立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動(dòng)相配合,所以它也需要一定的靈巧性。要提高立定跳遠(yuǎn)成績,力量是基礎(chǔ),特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)。

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