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1、持球:使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球:將球放在腰際盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球:將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動(dòng),并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
4、單腳盤球:兩腳分開(kāi)并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí),眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
5、跨下前后拋球:兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低,將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反復(fù)記時(shí)練習(xí),試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤球:兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習(xí),眼睛不要看球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
7、跨下8字形盤球:這是單腳盤球練習(xí)的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,眼睛不要看著球,并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
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