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　　腹肌鍛煉方法：1、進(jìn)行懸垂式舉腿：一共做6組，每組要做20個(gè)。2、進(jìn)行卷腹：一共需要做6組，每組做20個(gè)。3、進(jìn)行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個(gè)。4、進(jìn)行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個(gè)。

　　腹肌鍛煉方法

　　1、進(jìn)行懸垂式舉腿：一共做6組，每組要做20個(gè)。動(dòng)作姿勢(shì)：兩只手正握住單桿，全省垂直于杠下面，然后屈膝，把小腿用力向上縮起，到了最高點(diǎn)的時(shí)候，萬(wàn)全收腹一秒鐘，之后小腿下垂回去。

　　2、進(jìn)行卷腹：一共需要做6組，每組做20個(gè)。卷腹分為平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三種，根據(jù)個(gè)人情況選擇。

　　3、進(jìn)行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個(gè)。動(dòng)作姿勢(shì)：先鋪好瑜伽墊，然后兩腿并攏垂直躺下，背部要緊貼瑜伽墊，躺好后兩膝稍稍彎屈，再向上自然舉起，直至兩大腿和軀干成垂直位，這時(shí)下腹是主發(fā)力點(diǎn)，達(dá)最大位置后，稍停1~3秒，最后兩腿慢慢放回原點(diǎn)即可。

　　4、進(jìn)行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個(gè)。動(dòng)作姿勢(shì)：雙肘玩去支撐著地面，肘關(guān)節(jié)和肩膀垂直于地面，雙腳腳尖踩著地面，身體與地面保持平行。

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