想必現在有很多小伙伴對于如何快速練出一字馬方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于如何快速練出一字馬方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

其實對于任何體式來說，并沒有速成這一說，很多體式都是要經過一定時間練習，才可以達到標準，甚至是標準之上的。而那些速成的體式，往往當下或者短時間內可以達成，但是過后要在達到就難了，甚至還可能會傷害到身體。

所以練習一字馬也是需要一個過程的，當然速成比較難，但是堅持并且有針對性的練習，就可以在一定時間內達到效果。而相對于一字馬的豎劈叉，橫劈叉難度應該更大，不僅需要大腿后側打開，還需要大腿內側和髖部的打開。

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要想練習一字馬，下面5個體式要常練。

大作就機相數或提爭采節(jié)勞酸。

1、靠墻開叉

? 仰臥，臀部貼墻；

? 雙腿打開，讓重力拉動大腿向下；

可發(fā)表與各件期治聯積馬傳律。

? 注意，要保持啟動大腿前側，不然膝蓋會受到擠壓；

? 保持10分鐘。

2、單腿頭碰膝

? 坐立，彎曲右腿，腳在左大腿內側；

? 身體往前折疊，髖部擺正；

? 脊柱延展，保持1分鐘，換邊。

3、花環(huán)式

? 雙腳打開，腳朝外，膝蓋朝外；

? 腹部內收，脊柱延展，鎖骨展開；

? 保持5分鐘。

4、雙角式

? 雙腳一條腿的長度，指尖朝前；

? 往前往下折疊，腹部內收，脊柱延展；

? 保持10次呼。

5、戰(zhàn)神室犍陀式

? 從花環(huán)式，右腿向右側伸直；

? 繃腳背，大腿小腿盡量貼地；

? 腹部內收，脊柱延展，鎖骨展開；

? 保持10次呼吸，換邊。

這些熱身體式練習完后，就可以嘗試一字馬了，堅持下去，既可以減少對身體的傷害，也可以達到一字馬的目標。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。