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熬夜族對(duì)維生素B、C等的需求量會(huì)增加。若攝入不足，會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺，嚴(yán)重者會(huì)影響健康。

維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。?

維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。因?yàn)殍坭阶颖旧砭途哂刑鹞?，不管是泡茶或是像葡萄干相同?dāng)零嘴來吃，對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有非常大的幫助。 枸杞子加米：煮成粥后,加入一點(diǎn)白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚癥狀。 枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

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植物活性硒，能夠起到防癌，清除體內(nèi)自由基，延緩衰老、提高機(jī)體免疫力的作用，也是一款很不錯(cuò)的食品。

補(bǔ)充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。

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