想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容是什么方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容是什么方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容：基本站立姿勢(shì)、步伐、手位、腳位練習(xí)，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上等一系列基本功練習(xí)。老師應(yīng)針對(duì)不同的練習(xí)播放相適應(yīng)的音樂(lè)，為學(xué)生提供一個(gè)輕松、愉快更易投入的環(huán)境，使他們能自由而充滿激情的享受練習(xí)過(guò)程。學(xué)好的組合、舞蹈分組編排表演，同學(xué)們一起觀賞、交流評(píng)價(jià)。氣氛愉快熱烈，同時(shí)也鍛煉學(xué)生的創(chuàng)造力。另外一定要加強(qiáng)課后練習(xí)，由于形體訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程，因此，僅僅依賴每周上課訓(xùn)練的時(shí)間是不夠的，教師布置課外練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。

1、站立

站立是最基本的姿態(tài)，它必須安排在教學(xué)課的開(kāi)始階段。站立的基本姿態(tài)要求表情自然、明朗，收下額，閉嘴，挺胸，收小腹，腰部、頸部挺直。臀部略突出，兩臂自然下垂，手略呈圓形。食指、掌指關(guān)節(jié)接近伸直，中指在褲縫處，但不觸及；兩腿并攏，腳跟靠攏，腳之間夾角位為 45 度，但如膝蓋并不攏，可增至 6度。身體重心通過(guò)兩腳中間腳弓前端的位置上。從側(cè)面觀察，假設(shè)靠墻站立，除腳跟、比目魚(yú)肌和腓腸肌的肌腹(腿肚子)及臀部觸及墻壁外，其余部分均不得觸及。正確的站立姿勢(shì)可防止駝背、扣胸。

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2、 步法

步伐練習(xí)包括各種簡(jiǎn)單的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介紹走步、華爾茲步，以便使學(xué)生學(xué)習(xí)正確的步伐及優(yōu)美的華爾茲步。

3、手形、手臂的基本姿態(tài)

可但條據(jù)轉(zhuǎn)目信元群商千委精王價(jià)。

手形

（1）芭蕾手指。從手腕到指尖為一圓滑的弧線，后三指輕輕靠攏，食指與中指相錯(cuò)靠攏，大拇指與食指平行，并在一個(gè)面上。

（2）掌。即手掌，在徒手操中五指并攏伸直手的姿勢(shì)。

（3）拳。是拇指與食指、中指相接觸成一環(huán)狀，其他手指輕屈的自然姿勢(shì)，也稱半握拳。

到等制點(diǎn)些命長(zhǎng)別金車張觀包。

（4）五指張開(kāi)。五指用力伸張，并在一個(gè)面上，手臂上舉時(shí)，手腕內(nèi)扣些。

手臂的基本姿態(tài)

（1）手臂由 7 個(gè)基本部位，1～7 位(略)。

（2）常用的手臂位置包括側(cè)平舉、前平舉、上舉、斜上舉、斜后舉等。

4、波浪

所謂的波浪是身體各關(guān)節(jié)的依次屈伸，展現(xiàn)出柔韌連綿不斷的波峰，傳遞推移。波浪運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有明確的發(fā)力點(diǎn)，并逐漸波及到終止點(diǎn)。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，可以發(fā)展身體各關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉韌帶的柔韌性及身體的協(xié)調(diào)性。波浪運(yùn)動(dòng)主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髖波浪，軀干波浪，向前、向后全身波浪，側(cè)波浪及波浪組合等。

5、 頭部

頭部姿態(tài)練習(xí)可在屈、伸、繞的基礎(chǔ)上，采用與手臂練習(xí)相結(jié)合的合練習(xí)，以避免由反復(fù)進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的枯燥感。

6、胸部

胸部姿態(tài)練習(xí)是重中之重，動(dòng)作設(shè)計(jì)要有明確的目的性，可以采用徒手操或器械進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)一：徒手或持啞鈴振臂擴(kuò)胸，強(qiáng)調(diào)振臂擴(kuò)胸時(shí)盡力挺胸收腹，還原時(shí)胸部放松。

練習(xí)二：俯臥撐，根據(jù)練習(xí)者的情況做難度不同的練習(xí)，女生可作跪式俯臥撐，男生可做俯臥撐。要求下落時(shí)挺胸、收腹，屈肘幅度視臂力大小自定。

7、腰腹部

練習(xí)一：坐在地上，雙手斜后撐，做雙腿交替上舉動(dòng)作，腳面、腳背繃直。

練習(xí)二：仰臥舉腿，仰臥在墊上，雙腿上舉 45 度，然后還原，要求慢起慢落。

練習(xí)三：兩人一組，一人俯臥，手背于腰，起上體，另一人坐在俯臥同學(xué)的后腳跟上。

8、腿部

腿部姿態(tài)是線條美的重要組成部分，下肢并攏時(shí)，大腿、雙膝、小腿內(nèi)側(cè)應(yīng)貼緊。實(shí)際上許多同學(xué)達(dá)不到這個(gè)要求，因此應(yīng)采用一些針對(duì)性的練習(xí)。

練習(xí)一：矯正 X 型腿或 0 形腿的練習(xí)，用一條寬 10crn 的白帶，沿線行走，要領(lǐng)同前面 2，2．1 走步的要求。

練習(xí)二：把桿壓腿(前、側(cè)、后)、耗腿、搬腿。

練習(xí)三：墊上半劈腿，縱、橫劈腿。

練習(xí)四：行進(jìn)間踢腿。

以上練習(xí)都可以在音樂(lè)伴奏下完成，通過(guò)音樂(lè)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。