脂肪過多不僅會導(dǎo)致我們的顏值下降，還會影響我們的身體健康，所以適當(dāng)?shù)臏p脂是很有必要的，那么應(yīng)該怎么做才能減掉脂肪呢？下面小編就來跟大家說說脂肪應(yīng)該怎么減

拒絕節(jié)食很多人在減肥過程中，覺得減少食物的攝入就是最快速的降體重方式，這點(diǎn)沒錯，但如果你是節(jié)食減肥的話，那就大錯特錯了，我們在減肥過程中，最忌諱的就是節(jié)食減肥，因?yàn)殚L期節(jié)食會給我們的胃帶來非常多的毛病，影響我們的正常新陳代謝

正確的做法應(yīng)該是，保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)攝入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我們盡可能選擇粗糧，香蕉來代替，在減脂期間少吃米飯和面條等精致的碳水

保持運(yùn)動頻率道理大家都懂，但是做起來其實(shí)并不簡單，很多人覺得我們一周三練就可以，但其實(shí)減脂期，更需要高頻率的運(yùn)動，一周五到六練是非常正常的事情，我們不需要每次都練得大汗淋漓，筋疲力盡，但是必須要保持一周有五到六天都是在運(yùn)動的模式

這是因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動的時候，心率會變快，這樣就能增加我們的脂肪燃燒速率，而且在運(yùn)動過程中本來就會消耗非常多的能量，這也起到了減脂的作用

增加運(yùn)動種類不知道大家減脂是用什么計(jì)劃，但看身邊的很多朋友減脂來說，普遍大家都喜歡用的就是有氧運(yùn)動來減脂，這也不難發(fā)現(xiàn)，我們隨便進(jìn)入到一個商業(yè)健身房中都可以看到，跑步機(jī)上的人是最多的，這其實(shí)不是一種好的減脂方案，有氧固然有用，但如果我們只會一味去跑步的話，身體在一段時間的運(yùn)動過后就會適應(yīng)這種運(yùn)動模式，這時候你的減脂速度就會變得非常慢

正確的做法應(yīng)該是，在一段時間的運(yùn)動過后，更改你的運(yùn)動模式，如果你現(xiàn)在只是每周去跑步機(jī)上跑三到五次，那下一步我們就可以換成每次去健身房先做四十分鐘的無氧運(yùn)動，比如說舉啞鈴舉杠鈴，然后跑半個小時的步，這就是改變了

合理安排睡眠說了飲食，說了訓(xùn)練，還有一個方面也是至關(guān)重要的，那就是睡眠，因?yàn)殚L時間的運(yùn)動，我們的身體在恢復(fù)的時候本來就是一個虛弱的狀態(tài)，如果這時候我們還不去好好休息，那身體免疫力就會越來越低，很有生病的可能性，而對于減脂來說，如果我們不好好休息，身體皮質(zhì)醇也會變得越來越高，這對減脂也是非常不好的

合理的安排應(yīng)該是保持每天8到10小時的睡眠時間，只有保持了充足的睡眠，我們才能夠減掉更多的脂肪，保持更好的身材

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。