網(wǎng)易體育3月20日報(bào)道：

低碳水化合物飲食法和生酮飲食法是兩種比較流行的飲食法，這兩種飲食法有哪些區(qū)別和聯(lián)系呢？跑者如何選擇適合自己的飲食法呢？

低碳水飲食和生酮飲食

低碳水化合物飲食法，顧名思義就是飲食中含有的碳水化合物比較少。一般認(rèn)為，人體攝取的熱量10-30%來自于碳水化合物，就屬于低碳水化合物飲食。比如你每天攝入2000卡路里的熱量，如果要按照低碳水飲食法，那么每天從碳水化合物中獲取的熱量不超過400-600卡路里。

生酮飲食法的主要特點(diǎn)之一也是含碳水較少。生酮飲食法一般從脂肪獲取70-75%的熱量，從蛋白質(zhì)獲取20-25%的熱量，從碳水化合物中獲取的熱量僅占到總熱量的5-10%。

由此可以看出兩種飲食法的區(qū)別，生酮飲食法比低碳水飲食法對碳水化合物的控制更加嚴(yán)格，生酮飲食法主要通過健康脂肪獲取熱量。

研究發(fā)現(xiàn)，兩種飲食法對控制血糖和減肥都有幫助。但是，從長遠(yuǎn)來看，低碳水化合物飲食法更容易堅(jiān)持，因?yàn)樗鼘μ妓衔锏目刂撇⒉皇悄敲磭?yán)苛。而且，很多嘗試生酮飲食法的人，容易患“酮流感”或者酮腹瀉，或者其他的一些不利癥狀。

具體需要吃的食物，低碳水化合物飲食法中對平時吃的健康食物沒有太大的限制，只不過是對碳水化合物的量需要合理控制。而生酮飲食法由于對碳水化合物限制嚴(yán)苛，像水果、全谷類、添加糖、含糖飲料、淀粉質(zhì)蔬菜、豆類等食物幾乎都要禁止，跑者能否做到這一點(diǎn)，就看自己的選擇了。