網(wǎng)易體育3月20日?qǐng)?bào)道：

睡眠就像飲食一樣，對(duì)我們的生命非常重要。而高質(zhì)量的睡眠就像高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。要想獲得高質(zhì)量睡眠，就必須擁有更長(zhǎng)時(shí)間的深度睡眠。

深度睡眠

睡眠主要分為兩種形式，非快眼動(dòng)睡眠和快眼動(dòng)睡眠。每晚睡眠期間，人們會(huì)經(jīng)歷4-6個(gè)90分鐘的睡眠周期。在每個(gè)睡眠周期內(nèi)，包括三個(gè)非快眼動(dòng)睡眠階段和一個(gè)快眼動(dòng)睡眠階段。

深度睡眠對(duì)于人們的精神和身體都有益處。睡眠可以幫助跑者肌肉和大腦恢復(fù)，免疫系統(tǒng)、思維等都會(huì)從高質(zhì)量的深度睡眠中獲得益處。因此，跑者要注重延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。跑步之類的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠提高睡眠質(zhì)量，但是要選擇在合適的時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間距離晚上的睡眠較近，這會(huì)讓身體臨近睡眠時(shí)仍然處在興奮狀態(tài)，降低深度睡眠的能力。選擇在早晨、下午或晚上早些時(shí)候運(yùn)動(dòng)是比較合適的。

選擇正確的睡眠輔助產(chǎn)品。像睡眠眼罩和遮光窗簾，可以讓跑者更好地入睡。有的跑者還需要選擇合適的床墊，讓自己睡覺(jué)時(shí)更舒服。

晚飯?jiān)绯?。如果晚飯吃得太晚，胃?nèi)的食物尚未消化，會(huì)干擾正常的睡眠。跑者最好能在晚上6點(diǎn)半左右吃完飯，給食物消化留出足夠的時(shí)間，以免干擾睡眠。

減少電子屏幕觀看時(shí)間。像手機(jī)、平板、電腦等屏幕散發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾生理節(jié)律，影響晚上的正常睡眠。為了能提早入睡，需要提前關(guān)掉所有的電子產(chǎn)品，身心放松地去入睡。

睡前讓自己心平氣和。在關(guān)掉所有的電子產(chǎn)品之后，有的跑者可能暫時(shí)睡不著，此時(shí)不妨可以進(jìn)行冥想、陰瑜伽或者閱讀，讓自己變得心平氣和，有利于提高睡眠質(zhì)量。

晚上不要喝酒。很多人覺(jué)得喝酒有利于加快入睡速度，其實(shí)這種情況下雖然睡著了，但體內(nèi)的循環(huán)并沒(méi)有放緩，反而比平時(shí)更興奮，早晨起來(lái)時(shí)感覺(jué)會(huì)更疲勞。