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2、燕麥和全麥面包。

3、燕麥中脂肪和飽和脂肪的含量低，主要是含有低脂低飽和脂肪酸，并且不含膽固醇。一杯燕麥粥只提供3克脂肪，其中飽和脂肪低于百分之二十。易產(chǎn)生飽腹感，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是減輕體重的絕好主食。

4、全麥面包是指用沒(méi)有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，區(qū)別于用精粉（即麥粒去掉麩皮及富含營(yíng)養(yǎng)的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包。

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