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1、俯臥撐手的位置略寬于肩膀距離的方法,更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法,則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。
2、做俯臥撐的時(shí)間要根據(jù)自己的體力來(lái)定,可快可慢。初習(xí)者可以少做一些,然后逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。一般每組做10到15個(gè),做3到8組,每組間休息1分鐘。
3、間隔時(shí)間最好不要超過(guò)1分鐘,否則肌肉泵血不能持續(xù);練俯臥撐建議每天1-2次,每次3-4組。每組根據(jù)自身情況做到,初學(xué)者有一個(gè)科學(xué)的指引是必要的。
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