本哈里斯是自由高中的英語老師，并擁有博士學位。貝拉明大學高等教育領導力課程的學生。兩者都位于肯塔基州的路易斯維爾。對于許多教育工作者來說，起床工作可能是一項任務，而且更多的是，完成這一天可能同樣艱難。如果需要一段時間才能充滿活力，那么請考慮一些簡單的活動，為您的早晨提供一整天所需的提升。只需五分鐘(或更長時間)就可以提升工作績效，生活活力和整體福祉。根據(jù)國家教育協(xié)會的說法，許多教師都在努力應對工作壓力，因此倦怠的風險增加。本文討論了冥想，注意力的呼吸和伸展運動如何為您在課堂，會議和截止日期的漫長日子做好準備。

冥想是提高工作績效的一種方法。一個2014年的研究，在日本東京大學，揭示了冥想和工作績效，參與工作和整體工作滿意度之間存在正相關關系。此外，冥想還可以提高整體幸福感。Russell Simmons是一位藝人，企業(yè)家和作家，一直倡導使用冥想來提高整體生活質(zhì)量和事業(yè)成功。他最近寫了一本名為“通過靜止成功”的書，它引導讀者了解冥想可以提高心理清晰度和支持內(nèi)心平靜的方式。諸如此類的快速，簡單的閱讀可以對教育工作者和學生有所幫助。

西蒙斯在接受推廣他的應用程序“冥想變得簡單”的采訪中說：“關于冥想的第一個也是最重要的事情就是快樂。當你冥想時，你會變得更快樂。“羅素西蒙斯將他的大部分成功歸功于冥想，并且只是眾多名人中的一員。其他著名的冥想藝人包括菲爾杰克遜(著名的禪師)，保羅麥卡特尼和奧普拉，他們于3月25日與迪帕克喬普拉合作開展了為期21天的冥想體驗。但對于那些不喜歡冥想的人來說，那里是一種更簡單的方法。

改進的方法是注意呼吸，或使用呼吸技術來增強生命活力。加利福尼亞大學伯克利分校的大善科學中心(GGSC)將心靈呼吸描述為一種降低焦慮，減少負面情緒和提高注意力的方法。GGSC建議每天深呼吸15分鐘至少一周，以達到最佳效果。他們的網(wǎng)站提供了一個簡單的逐步過程，可以隨時隨地進行。它甚至還提供由加州大學洛杉磯分校的MindfulAwareness研究中心制作的引導冥想音頻文件，作為支持練習的額外資源。

另一個深呼吸資源可以找到超級碗冠軍緊身Rob Gronkowski。他的公司Gronk Fitness Products發(fā)表了一篇文章，解釋深呼吸對改善日常生活和健康的益處。該文章還描述了呼吸不當，呼吸類型的跡象，并包括一系列可用于特定鍛煉的呼吸技巧。據(jù)NPR稱，深呼吸與改善心臟，大腦，消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能以及整體減壓有關。無論是在家里，在車內(nèi)還是在校園里，精神呼吸都可以成為您早上第一件事。

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第三個也是最后一個建議，拉伸，可能不是那么方便，但應該成為你日常生活的一部分。在一篇關于CNBC Make It的文章中，MehmetOz博士描述了拉伸的好處，并指出如果他每天只能選擇一項自我護理任務，那就是早晨伸展。他建議每天早上至少七分鐘，這樣即使是最繁忙的人也能做出承諾。根據(jù)哈佛健康出版社的報道，拉伸可以幫助對抗因長時間坐著而導致的肌肉緊張。

同樣，長時間站立的教育工作者應考慮伸展以提高身體生產(chǎn)力并降低受傷風險。學術界的大多數(shù)人都熟悉在校園里長途跋涉，這可能是輕描淡寫的。物理治療師Kimmi Dao，Coury和Buehler物理治療，描述了早晨伸展的第一件事有助于減少疼痛和疼痛，維持白天的能量水平并改善大腦活動。她的文章還提供了低強度的伸展運動，可以在上班或上課之前很快就能完成。

冥想，有意識的呼吸和伸展是齊頭并進的，應該定期進行以充分利用它們。雖然在一天中的任何時候都有益，但在早上進行這些活動可以使您成為一名準備充分且富有彈性的學生，教師或管理員。生活變得忙碌，你可能不會有超過幾分鐘的時間，但任何時候都沒有時間。將它們整合到您的日常生活中，并記住您練習的越多，您獲得的結(jié)果就越多。如果這些練習不是您的風格，請注意觀察，注意傾聽或咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士以獲得更加個性化的建議。畢竟，這是你的健康，所以為什么不投資呢?您的教育界將感謝您的支持。