宋茜錄節(jié)目洋娃娃造型，一身牛仔套裝搭配卷發(fā)，盡顯俏皮與復(fù)古。

素顏也超能打，明媚陽光，由內(nèi)而外散發(fā)著一股子健康美。

宋茜的這身材可以說是非常的完美，馬甲線、大長腿，還有直角肩可以是一個(gè)都沒少。

要知道，宋茜是北京舞蹈學(xué)院科班出身，是以筋骨柔軟聞名，她這些年形成了一套自己的健身心得。

她很善于利用碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，宋茜表示，平時(shí)看電視或者看書玩手機(jī)的時(shí)候，就會(huì)做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，而且睡覺之前，一定會(huì)把腿倒立貼在墻上。

前陣子，在米蘭秀場劉濤可以說是很好地展現(xiàn)了她的身材，很好顯得她的身材纖細(xì)又苗條。

這次劉濤的臉部狀態(tài)也不錯(cuò)，臉上的肉感恰到好處，不至于肥胖，也沒有凹陷感，笑起來眼睛里都是光芒，透露著一種知性美。

要知道，此前劉濤在網(wǎng)上曬出了自己的健身照后爆火！這讓網(wǎng)友們表示：簡直太自律了，真的太喜歡了！

照片中的劉濤的身材勻稱、凹凸有致，超級(jí)完美。

劉濤健身早已不是新鮮事，每次打卡必看到滿頭汗和濕透了健身衣，還有滿臉膠原蛋白如少女的臉龐。

而在曬出的大部分健身照中，劉濤都是素顏出鏡，她特別是愛秀出暴汗照，滿臉汗水連衣服都被打濕，皮膚吹彈可破，懟臉拍照也沒什么皺紋，連毛孔都幾乎沒有，顯得格外年輕。

除了健身，劉濤還很重視自己的膳食搭配。清淡、營養(yǎng)均衡、搭配合理，是劉濤長期堅(jiān)持下來的飲食習(xí)慣。

陳意涵也參加了這一屆的《浪姐4》，看到她在舞臺(tái)上的狀態(tài)，大家都覺得她怎么一點(diǎn)也不見老，少女感滿滿。

陳意涵的少女感，真的不是裝出來的，而是與生俱來的，所以她的青春期是比娛樂圈很多人都要長。

她在演藝事業(yè)上的表現(xiàn)得到了廣泛的認(rèn)可，而在健身方面，她也是一位非常有毅力和耐力的人。她以自己的堅(jiān)持和努力，展現(xiàn)了健康美麗的魅力。

她身材非常好，她的身材比例非常完美，讓人們不禁驚嘆。在她開始注重健身之后，她的身材更加緊致，更加健康。

陳意涵的健身方法非?？茖W(xué)和健康。她不僅注重有氧運(yùn)動(dòng)，還注重力量訓(xùn)練和瑜伽等綜合訓(xùn)練。她的健身方法不僅讓她的身體變得更加健康，還讓她的心態(tài)更加平衡和健康。

找到合適的運(yùn)動(dòng)才能擁有自己想要的身材，大明星除了有優(yōu)良的基因和較彈性的時(shí)間訓(xùn)練之外，其實(shí)跟大家都一樣也是需要“逼”自己堅(jiān)持鍛煉才能有這么好的身材。

所以，你還在等什么呢！今天伊姐就給大家介紹一下適合夏日的運(yùn)動(dòng)健身方式，看看哪一個(gè)適合你！

#1

合理健康飲食

TO BE HEALTH

多吃富含膳食纖維的食物攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺，還能夠改善腸道的環(huán)境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

多吃高蛋白、低脂肪的食物攝入足夠的蛋白質(zhì)，有利于控制食欲和減少對(duì)脂肪的攝入，充足的蛋白質(zhì)，讓你的身體不會(huì)那么容易餓。

除了健康飲食外，日常塑形健身也別忘！

#2

慢跑或快走

TO BE HEALTH

慢跑是最常見，也普遍適合大多數(shù)人的有氧運(yùn)動(dòng)。如果體重基數(shù)大，跑步可能會(huì)損傷膝蓋，可以換成快走的形式。

慢跑或者快走的燃脂效果是非常棒的，以一個(gè)70公斤成年人為例，30分鐘的慢跑可以燃燒372大卡，而且跑得越快消耗越多。

#3

游泳

TO BE HEALTH

游泳的減脂效果也特好，是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能的提高有很好的效果。游泳的過程中，手腳并用全身發(fā)力，核心也會(huì)鎖緊以保持身體平穩(wěn)漂浮，30分鐘就能消耗300-450大卡的熱量。

#4

平板支撐

TO BE HEALTH

平板支撐（plank）則是一個(gè)永遠(yuǎn)有效、方便的一個(gè)練習(xí)動(dòng)作，這一個(gè)動(dòng)作就可以練到全身大肌肉群，并且無需器械，不限時(shí)間和場地，絕對(duì)是健身必備！

小小的平板支撐不僅不會(huì)給你脊柱太多壓力，而且它還能加強(qiáng)肌肉，給你整個(gè)背部提供一個(gè)強(qiáng)有力的支持，尤其是上背部區(qū)域。

長期或者說定期進(jìn)行平板支撐，不僅僅能夠顯著減輕由于長期久坐所引起的背部困、疼，還能將這類問題提前消滅掉！

So，妹子快動(dòng)起來吧，健身才是最好的保養(yǎng)品！

還有什么問題歡迎留言給伊姐~