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我決心尋找這些孩子“求死的欲望”從哪里來？

2023-11-07 17:26:54來源：

導讀原標題：我決心尋找這些孩子“求死的欲望”從哪里來？博雅小學堂給孩子受益終生的人文底色文｜謝剛博雅小學堂心理課講師美國天普大學學校心...

博雅小學堂

給孩子受益終生的人文底色

文｜謝剛

博雅小學堂心理課講師

美國天普大學學校心理學博士

23年美國硅谷思維學校心理學專家

青少年事件的發(fā)生，都會給家長和社區(qū)帶來很大的沖擊和震驚。我們能做些什么？如何防范這類悲劇重演？

本文來自博雅積極家庭心理導師謝剛老師多年前一場有關青少年和韌性的講座，她的親身經歷和多年從事學校心理學家的工作經驗，對于青少年和家長都有很大的幫助。

當我驚聞鄰市MV高中10年級高中生身亡的噩耗，心情非常沉痛。

他的同學在問，上課時他的話很多，很大聲，看上去很陽光，怎么會這樣？

誘因有很多可能，根源只有一個：看不到比死亡更有效的解決方法。

初中的時候，我也曾考慮過，為什么現在還活著？而且幸福感指數是5.7 /6.0（《牛津幸福感問卷》29題的平均得分）。

每次社區(qū)發(fā)生類似悲劇，對我沖擊都很大。

2013年5月6日，我們Fremont校區(qū)一位擁有全A成績的11年級亞裔女生，從金門大橋跳下，結束了自己風華正茂的17歲。

七天后，靜寂的 Irvington Memorial 墓園里，我淚眼模糊，看著那巨大的棺木被緩緩地降到穴底，然后一束束潔白的鮮花落在上面，“咚咚”的聲音好象在敲門，試圖喚醒沉睡的她。燦爛的陽光遮蓋不住黑衣上承載的悲痛，反而更映照出大家眼中的疑惑和絕望。

那一幕，永遠刻在我記憶里。

美國疾病控制與預防中心 (Center of Disease Control and Prevention–CDC) 2013年春季在上萬名９到1２年級學生中的調查表明:

近15%的青少年報告曾很嚴肅地考慮過

近13%報告已經為此作了計劃

近8%在過去的12個月中已經嘗試過

近15%的青少年報告曾很嚴肅地考慮過

近13%報告已經為此作了計劃

近8%在過去的12個月中已經嘗試過

人，都有求生的本能。歷史上多少君王在尋求“長生不老”的秘訣，現代多少重病患者都會去積極配合治療，以求延長生命。

而我們的孩子，體能智力接近人生頂峰的青少年，卻為什么選擇這樣的方式放棄他們無價的生命？

近85%的青少年從來沒有過的念頭！我身邊就有許許多多這樣充滿活力的高中生，一天24小時都不夠用的。

這兩組孩子間有什么區(qū)別呢？

2013年CDC統(tǒng)計數據顯示, 美國15到24歲間的年輕人中因身亡的只有近萬分之一。

是什么因素把那么多像我這樣曾有念頭的青少年從死亡的邊緣拉回來呢？

2013年的葬禮之后，我有兩個多月無法集中精力做事，經常流淚。如果對我這樣一個陌生人影響都這么大，我無法想象家人和朋友的悲傷。

我開始尋找答案，希望了解“求死的欲望”哪里來？的原因在哪里？同時更想找到“活得很快樂的青少年的特點”，以求降低風險和機率的途徑，不讓這種悲痛臨到更多的家庭。

總結找到的資料，個人經歷及工作中的觀察，以下幾點供家有青少年的父母參考：

的原因

研究表明，90%死于的人有精神健康疾患。從作家張純如，到喜劇Robyn Williams，每年都有名人因抑郁癥而自盡，近些年關于高中生的調查也不例外。

美國國家精神健康研究所（National Institute of Mental Health）報告，近11% 的青少年有抑郁癥，近8%的青少年有焦慮癥，而其中只有 18-25%會尋求治療。

如果孩子心理有需要，請家長一定要像對待生理疾病一樣，支持孩子就醫(yī)。

并非一個“原因”造成，生理因素占到48%，另外還有以下風險因素，最后由一個誘因引發(fā)。

風險因素包括：

精神疾病，包括抑郁、行為障礙以及濫用藥物。

不健康的家庭關系：比如持續(xù)并經常存在沖突；生理、心理、或待等事件；而其他家庭成員過度容忍。

情境危機，比如所愛的人突然過世、家庭暴力等。

環(huán)境風險，比如家里有；附近有車軌、高樓等。

精神疾病，包括抑郁、行為障礙以及濫用藥物。

不健康的家庭關系：比如持續(xù)并經常存在沖突；生理、心理、或待等事件；而其他家庭成員過度容忍。

情境危機，比如所愛的人突然過世、家庭暴力等。

環(huán)境風險，比如家里有；附近有車軌、高樓等。

國家精神健康研究院 (NIMH) 研究曾清楚地指出，青少年的誘因，常常是“失望，失敗，被拒絕等，比如和女朋友分手，答案成績不理想，或者家庭”。

我在初中時也覺得活著沒意思，經常想到，很大原因來自于家庭關系的不和諧。

從懂事起，我就知道我不是父親想要的孩子。首先，我是女孩，他一直盼的是男孩。我的名字在出生前就起好了，單字“剛”，發(fā)現是女孩后改都懶得改，所以跟了我一輩子。還有，我生性活潑，讓寡言的父親處處看著不順眼。除了一年一度的家長會得到其他父母恭維時，記憶中父親看我總是眉頭緊鎖。

初中的時候，爸爸媽媽在家里的爭吵愈演愈烈，根本沒心思管我們三個孩子。

弟妹還小，天性敏感的我看當時熱播的日本連續(xù)劇《血疑》女主角幸子身患血癌，稀哩嘩啦地掉眼淚。幸子曾經說到“我要像非洲野象一樣孤獨地死去” ，我覺得那該有多么浪漫，也想象著自己“像非洲野象一樣孤獨地死去”，追悼辭都給自己寫好了。

為什么當年我既有“父母爭吵不休”的風險因素，也有“想的征兆”（已經給自己寫下了追悼辭）, 但是沒死成呢？除了沒有的環(huán)境（當時住平房而不是高樓，家里沒有毒藥，市內也還沒建火車等），主要原因是沒有“求死的欲望”。

The Interpersonal Theory of Suicide發(fā)現，“求死的欲望”來自“累贅感”以及缺乏歸屬感。而這和我講座中常提到的孩子基本的心理需要，成就感與親密關系，正好相反。

如果有成就感，人就會覺得自己有價值，不會覺得是“負擔”；如果和周圍的人有親密的關系，就不會缺乏歸屬感。

我很幸運，高一下半學期開始在學業(yè)上找到成就感；再加上生性外向，身邊沒缺過朋友，所以才沒有被一時的絕望推上不歸之路。

這也是為什么美國國家學校心理學家協會（NASP）把家庭的支持和融洽的親子關系列為提高青少年抗挫折能力的第一條，因為良好的家庭關系和親子交流會增強孩子的“歸屬感”，溫暖的家永遠是孩子力量的源泉。

同時，孩子有自己獨特的個性、愛好和特長，需要父母多花心思去觀察和了解，有愛和接納，才能讓他／她們亮出自己的色彩，找到成就感和價值。

科普征兆，培訓更多“看門人”

研究表明，是可以預防的，其中一個關鍵步驟就是科普征兆。

50%到75%的人在前有征兆，而這些征兆是最容易被熟悉他們的家人、朋友和老師察覺到的。這些征兆包括：

直接或間接地表示想

遺書或計劃

以往的嘗試

交代后事（如交代安葬，寫遺書，或把珍貴的物品分發(fā)他人）

沉迷于死亡的幻想中

直接或間接地表示想

遺書或計劃

以往的嘗試

交代后事（如交代安葬，寫遺書，或把珍貴的物品分發(fā)他人）

沉迷于死亡的幻想中

我在學校曾經幫助過的數位有傾向的高中生，都是朋友或父母帶到我辦公室來的。

有更多的“看門人”，我們才能幫助有風險的孩子及時得到需要的援助。

青少年的大腦：經常占據上風

青少年的大腦，情緒調控和抗壓機制還在建設中，沖動常占上風。

美國10歲以上的人口中只是死亡原因的第十位，但到了10到24歲這個年齡階段卻上升為第二位，每年約有4,600死于。更可怕的是同時還有每年近157,000的同齡人曾在急救室得到與自殘相關的醫(yī)療救助。青少年期間死亡的首位原因（意外），以及“盲從”造成的模仿，都是和這個年齡階段大腦的發(fā)育特點息息相關。

美國國家精神健康研究院(NIMH)在 Teen Brain: Still Under Construction一文里總結: 大腦成熟的順序是從后向前的, 這是腦神經被髓鞘包裹的過程。神經只有被髓鞘包裹好后，它的信號才能最快地傳導到目的地。青少年時期記憶力、閱讀理解、數學分析、運動等功能逐漸達到頂峰，但與其它的腦葉相比，大腦的額葉最不成熟、信號傳導性能最差，要到25歲左右才能完全發(fā)育成熟。而額葉卻總管對危險和冒險的判斷能力，控制沖動，計劃和選擇自己的行為，是大腦的總指揮。這是很多青少年情緒化、易怒、沖動、注意力不集中、做事欠條理、易受、酒的誘惑以及喜歡冒險的本質原因。

對從金門大橋跳下后為數不多的幸存者采訪發(fā)現，他/她們在空中的那一瞬間都后悔了，意識到自己一直以為不能改變的困境，其實都是可以解決的問題。

很多青少年試圖也是一時沖動。我們成人因為生活的閱歷，更容易認同“塞翁失馬，焉知非?！?，但孩子一旦遇到失望和挫折，很容易看不到事情有轉機的可能。

幫助青少年大腦健康發(fā)育，減少沖動機率，除了健康的飲食，還需要：

（1）充足的睡眠

青少年需要每晚8-10個小時的睡眠時間，才能給大腦以充分的休息。就算課業(yè)再忙，也至少需要保證晚11點到早7點間休息。

充足的睡眠對孩子的身心健康至關重要。長期缺乏睡眠不止干擾專注力，記憶力等學習能力，更嚴重的是導致情緒調控困難。

2015年灣區(qū)某高中在六個月內連續(xù)發(fā)生5起亞裔男生事件，大部分事后都能找到抑郁癥等原因，但有一位從家庭環(huán)境、學業(yè)、人際關系等都找不到明顯原因，唯一一點是同學們反應他睡得非常少。朋友們無論凌晨幾點鐘需要找人聊聊，他是首選，因為什么時間都能打通他的電話。

（2）經常鍛煉

每天保證至少30分鐘的運動，不但提升睡眠質量，而且增加血清素的分泌，提高個人的幸福感，有效緩解壓力，降低抑郁的概率。適當的體力活動對我們的身心健康都有益處。

其實這兩條對我們成人也一樣重要。

改變“信念”

改變“信念”，增強抗壓，抗挫折和解決問題的能力。

2010年我曾傷心地告訴先生，大兒子已經顯示性格中有預測的特點，雖然那時候他只有五歲。兒子天生是“完美主義者”，每當事情不如意時就極度沮喪。學前班時老師反應他雖然學習能力超前，但一有不順，比如臘筆畫出了格，就馬上情緒失控，因為橡皮擦不掉。

出于做母親的本能，我建議能不能讓兒子從家里帶個修改液，可以把畫錯的臘筆蓋住，以避免挫折感。

老師想了想，很認真地告訴我：“不行，因為他需要學習生活中有很多錯誤是蓋不住的。錯了就錯了，沒什么大不了。臘筆畫錯了，就把那一頁折個角，讓我知道就行了，然后繼續(xù)?！?/p>

我終生感謝那位老師的提醒。

最近頻繁的青少年事件，把“完美主義”推上風頭浪尖，因為有研究發(fā)現它和孩子不能接受失敗和失望正相關?？墒聦嵣喜荒芤云湃?，把“完美主義”統(tǒng)統(tǒng)否定。

臨床心理學家 Jeff Szymanski, Ph.D. 2011年在《完美主義者手冊》一書中總結近20年對完美主義的研究，發(fā)現“健康的完美主義”可以幫助幫我們達到自定的目標，和工作/學習上的成就，對生活的滿意度等都相關。而“不健康的完美主義”的問題不在于目標太過完美，而是為了達到目標而采取的方式，特別是過度擔心期間會發(fā)生的錯誤及過度懷疑自己。

很多家長在思考，為什么我們50，60，70后，在艱苦的環(huán)境中長大，走過高壓的高考之路，很少聽說過有的。反而是我們的下一代，生活條件這么優(yōu)越，怎么就這么多想不開的？

每次一有悲劇發(fā)生，家長才開始提醒孩子，“人生不如意十有”?？芍澳兀课覀兘o過他們經歷，去體驗“不如意”和“失敗”嗎？相反，很多孩子生活在假象中：答案要全Ａ，競賽要拿獎，大學要名校，工作要大公司......這樣的情況下，一旦挫折來臨，孩子們措手不及。

我們這一代，因為父母工作很忙，花在孩子學習上的時間少很多，倒是給了我們機會去失敗，再爬起來。回想我的前半生，我很感激成長過程中那一次又一次的挫敗：

小升初答案發(fā)揮失常。雖然幸運地靠語文競賽得過獎加了3分，勉強進入重點初中，但學習的信心全無；

初中三年父母關系繼續(xù)惡化，沒人督促我學習。我像脫韁的野馬，上課不專心聽，下課不復習，作業(yè)不好好做，成績班里倒數；

用不正常的途徑進入省重點高中，因為班主任的信任而重拾對學習的樂趣，高二高三都是名列前茅，但高考又發(fā)揮失常，本科進入曲阜師范大學。

小升初答案發(fā)揮失常。雖然幸運地靠語文競賽得過獎加了3分，勉強進入重點初中，但學習的信心全無；

初中三年父母關系繼續(xù)惡化，沒人督促我學習。我像脫韁的野馬，上課不專心聽，下課不復習，作業(yè)不好好做，成績班里倒數；

用不正常的途徑進入省重點高中，因為班主任的信任而重拾對學習的樂趣，高二高三都是名列前茅，但高考又發(fā)揮失常，本科進入曲阜師范大學。

因禍得福，89級曲師大外語系學風鼎盛，我常常戲稱“人家讀了四年大學，我們上了四年高三”，而且是無比快樂的高三。我們早自習晚自習都有委監(jiān)督，同學之間也以刻苦為榮。一周七天不是在學習就是在去學習的路上。四年下來，養(yǎng)成的不只是良好的學習習慣，更重要的是體驗到“塞翁失馬，焉知非?！钡臉酚^。1993年我們60位同學中有19位考取一類大學研究生院，囊括北外、上外、廣外等等各大知名外語學院。而我也通過自學，順利轉行，進入北師大心理學系攻讀碩士。

“無助感 (helplessness)”是預測最準的情緒。而我們這一代人更多地收獲了“控制感”，體驗到通過自己的努力，命運可以改變。這樣的情況下，無論遇到什么難題，也不會輕易放棄生命。

美國賓夕法尼亞大學的心理系教授Martin Seligman博士，是積極心理學的先鋒。他從19年開始研究“無助感(helplessness)”和“樂觀(optimi)”，在1990年的暢銷書，《Learned Optimi》（中文譯本《活出樂觀的自己》）里總結，樂觀和悲觀的根本區(qū)別在于個人的歸因/解釋方式。壞事發(fā)生時，悲觀的人會把它永久化，概括化和個人化；而好事發(fā)生時他們的解釋則正好相反，是具體的，轉瞬即逝的，外在原因決定的。

比如打贏了球，悲觀的人的結論會是：“今天對手可能太累了，沒發(fā)揮好”或者“今天我僥幸而已?！?如果輸了，則是“我球技不好，我本來就不如對手?！?/p>

悲觀的思維方式是抑郁的根源。

Seligman博士的研究表明，孩子的歸因/解釋方式在8歲左右開始形成，除遺傳基因外，三個原因決定了他們悲觀或樂觀的取向:

1）孩子在成長中常聽到和看到的父母，特別是母親，對日常生活事件的因果分析。換句話說，如果父母對好事的歸因是長久的，概括化和個人化的，如“你花時間收集了這么多證據，我都被你說服了!”等，孩子就慢慢會形成樂觀的解釋方式。

2）孩子失敗時父母對待的方式。如果失敗常被歸因為長久的，概括化和個人化的，如“你就是記性差! ” “女孩子數學都不好!”等，孩子就慢慢會形成悲觀的解釋方式。這個很類似于《Mindset》（中文譯本翻譯成《看見成長的自己》）一書中討論的“固定的心態(tài)”(fixed mindset) 。

3）早期生活中有負面事件反復發(fā)生，如親近的家庭成員在自己幼年時離世，父母失業(yè)，家庭諸事不順等。如果沒有適當引導，孩子會覺得不論自己如何努力，壞的結果總會出現，個人努力不會有用，所以感到無助，將來在遇到困難時則更容易選擇放棄。

讓孩子達到“輸得起”必經的途徑就是經歷并體驗過“失敗”是最佳的學習機會。

大兒子學習一直很順，四年級有一次歷史小測驗得了C-，回到家很平靜地告訴我：“歷史考砸了?！?我心中大喜：孩子考砸了，情緒這么平穩(wěn)。第二天正好趕上家長會，我喜出望外地感謝老師給他這個C-，老師笑著告訴我，自己教了20多年書，第一次有家長為了C-感謝她。她不知道為了今天那聲心平氣和的“考砸了”，我們學了多少功課。

青少年，是用一種永久的方法，去解決一個暫時的問題。我們需要在日常生活中努力做到的，是幫助孩子端正對生活的態(tài)度，能看到任何問題都可以找到解決的辦法。

2010年加州Danville市一位８年級的女生，學習一直名列前茅，卻因一次代數不及格而。她的母親被采訪時一口咬定：“It’s all that stupid F!”（“都是那個愚蠢的Ｆ惹的禍！”）

每次我講座時提到這個例子，都有在座的父母一針見血地指出: 如果孩子連一次不及格的代數成績都承受不起，她如何能面對生活中隨處可見的挫折和失敗呢？不是那個Ｆ的成績，而是她對Ｆ的心態(tài)害了她。如果把不及格當做對自己哪里需要更努力的提醒，怎么可能因此而走上絕路呢？

治療抑郁和焦慮最有效的方法, 認知行為治療的中心理念就是改變人錯誤的成見，幫助他們在困難挫折中看到希望，避免鉆牛角尖，增強抗壓和解決問題的能力。

真正發(fā)生了什么事，比起孩子和家長如何看待這件事，幾乎微不足道，個人對事件的詮釋才是決定應對方式的關鍵。只是“拿成功來證明自己”的觀念會讓孩子不敢面對挑戰(zhàn)，因為任何可能的失敗都是對他/她們信心的威脅。

而真正的“信心”，不只是相信“自己能盡力做到最好”，更重要的是“相信自己不論輸贏，都會在這個過程里學到新的東西”。真正的“信心”不需要拿“成功”去保護，而應該用適當的“失敗”經歷來錘煉，因為如果孩子有了“成長的心態(tài)”做后盾，信心一定會在失敗中越練越勇。

《Mindset》一書的作者，斯坦福心理學教授Carol Dweck博士，提醒父母，我們能給孩子最好的禮物，就是他們“熱愛挑戰(zhàn)，不畏錯誤，享受努力過程，學習上有恒心?！?/strong>

所以，孩子在身邊成長的過程中，請千萬別忘記讓他／她們有機會經歷失敗，增強對挫折的免疫力。在自己努力做到最好的同時，可以接受本身力量的有限，才能更從容地面對結果；在意外到來時可以想到，很多事情的發(fā)生是在自己的控制能力以外的，不把時間浪費到怨天尤人上，才能踏實地面對新的挑戰(zhàn)。

學習過“輸”，將來才能“輸得起”。那不論孩子選擇大學里學什么專業(yè)，將來做什么工作，和誰生活在一起，我們做父母的都盡可放心：生活如何風云變幻，孩子都會從容面對。

同時，逐步建立抗壓機制。青少年各不相同，適合他們減壓的方式也不同。我認識的高中生中有的編織，有的運動，包括瑜伽，有的喜歡和朋友聊天，這些都是健康的放松身體，抒緒的方式。

服務他人，培養(yǎng)責任感和使命感

曾經有位家長提出一個很好的問題：父母沒有給孩子壓力，但孩子從同學那里自己感到壓力怎么辦？

確實，青少年之間的互相比較給他們帶來很多壓力，成為焦慮和抑郁情緒的根源。

答案是幫他們開闊眼界，通過責任，找到“自我”以外的價值。

“對生活的滿足感，自尊和使命感”是美國國家學校心理學家協會推薦的防御機制必不可少的一項。

美國有一句俗話這樣說：“如果你只是想開心一個小時，去打個盹；如果你想開心一天，去做一件你愛的事（比如釣魚、足球、讀書等）；如果你想一輩子都開心，請去幫助別人?！?幫助別人，服務社區(qū)，是增強青少年價值感，同時又有歸屬感的最佳途徑。

我周圍有很多這樣的高中生，不但自己求知欲強，還通過各種方式用自己的知識幫助他人。兒子小學科學隊的教練，就是當地高中十年級的學生。他熱愛科學，不論自己課業(yè)再緊，課外網球隊訓練再累，都樂于每周拿出兩個小時的時間，訓練低年級學生。還有很多學生需要照顧家人，或在醫(yī)院做義工等。他們的生命，超越了“自己”，有更大的意義。這樣的孩子，就算生活中遇到挫折，這么多的責任和牽掛也會幫他想得更遠。

我家境中下，從93年去北師大讀碩士就開始打工。同學還沒醒，我已經坐上公交車，換兩路，到北京市委機關幼兒園教英語課。后來在外企做翻譯。這些不但鍛煉了我的社交和表達能力，更增強了對生活的信心。工資不但自給自足，而且還有結余給家里。96年出國時我沒用家里一分錢，賠國家的培養(yǎng)費里有自己借的兩萬元，之后一年內還清。

我很感恩那幾年的經歷，責任帶來的也是價值感。

如果孩子只是為了“成績”而學習，為了“受人歡迎”而社交，那壓力一定很大；可如果孩子看到自己現在的課業(yè)、活動、朋友等和社區(qū)，社會及自己將來目標的關系，那壓力也會成為動力。

美國高中要求每個學生在完成課業(yè)的同時，有幾十個小時服務社區(qū)的經歷才能畢業(yè)，那是絕好的幫孩子往“成人期”過渡的步驟。很多不了解的父母把它看做負擔就大錯特錯了。

我見過很多孩子結合自己的興趣和特長，建立非盈利組織，為社區(qū)提供學業(yè)輔導，園藝，環(huán)保等各項服務，完成幾百個小時還孜孜不倦，樂在其中。很多更是在這個過程中找到繼續(xù)高等教育的動力和方向。

很多上了大學的孩子回來告訴我，回頭再看看自己的高中時代，覺得當時自己很可笑，把很多并不重要的人和事看得那么高。她們當時以為那個高中就是“整個世界”，可現在才開始了解“世界”有多么大，自己可以做的有意義的事情有多么多，而學業(yè)成績遠遠不能定義自己個人的價值。

可惜的是，那些在高中的孩子放棄了走到那一天，找到那個結論的機會。

我們改變不了青少年還在發(fā)育中的情緒調控機制，就算搬家來遠離鐵軌、大橋，我們也不能保護孩子生活在真空里，永遠沒有壓力和失敗。

我們能做到的是增強韌性因素 (resiliency factors)，包括親密的家庭關系，健康的社交圈，樂觀的生活態(tài)度，健全的減壓機制，成就感，價值感，責任感，使命感，等等。

這些足以增強生的快樂和意義，抵擋任何的失望，失敗，挫折和不幸，以不變應萬變，保護我們自己，以及我們的的下一代健康成長。

那些殺不死我們的，只會使我們更加強大！

轉載自《一枚新園地》

參考資料↓

1）埃爾巴赫，T.，辛格，J.和波蘭，S.（2014）。學校：多層次預防、評估、干預和事后預防的從業(yè)者指南。勞特利奇。

2）托馬斯·喬納（Thomas Joiner）的《的人際理論》（2007）。

http://.apa.org/science/about/psa/2009/06/sci-brief.aspx

3）https://.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db352.htm

4）https: //.cdc.gov/violenceprevention/suicide/riskprotectivefactors.html[1]

5）全國學校心理學家協會：

6）https://.nasponline.org/resources-and-publications/resources-and-podcasts/ school-climate-safety-and-crisis/mental-health-resources/preventing-youth-suicide

7）http://.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children .shtml

8）http://.ncdsv.org/images/NIMH_TeenBrainStillUnderConstruction_2011.pdf

9）https://en.wikipedia.org/wiki/The_Bridge_(2006_documentary_film)

10）https://sleepfoundation.org/sleep-topics /teens-and-sleep

11）Szymanski, J. (2011) 完美主義者手冊：承擔風險，邀請批評，并充分利用你的錯誤。威利。

12）塞利格曼，M.（2002）。真正的幸福：利用新的積極心理學來實現你持久成就的潛力。紐約：新聞自由。

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