網(wǎng)易體育4月25日報道：

跑步表現(xiàn)的提升確實需要跑者一步一步的跑出來，不過，如果跑者掌握一些技巧的話，可以讓成績提升變得事半功倍。不論是晨跑還是晚跑，下面5個技巧都很實用。

身心放松

如果在跑步過程中做到身心放松，會促進多巴胺的釋放。多巴胺是大腦內(nèi)分泌的一種神經(jīng)遞質(zhì)，它和人的情欲、感覺有關(guān)，它傳遞興奮及開心的信息。所以，跑步時越放松，跑者就會感覺越開心，跑步會讓跑者感到更多的快樂。

正確補給營養(yǎng)和水

食物和水對跑步表現(xiàn)的影響不言而喻。通過正確的營養(yǎng)補給能量，并保持身體水分充足，是跑者提升跑步表現(xiàn)的首要選擇。跑步之前可以少吃一些食物，像香蕉、全谷面包等，它們很容易被消化，轉(zhuǎn)化為碳水化合物。高脂肪食物不要吃，因為它們可能會引起腸胃不適。不管是跑前還是跑中，跑者都要始終確保身體水分充足。

跑前熱身

不管跑步時間是否緊張，無論跑步距離長短，跑者每次跑步前都要堅持熱身。通過5-10分鐘的動態(tài)熱身，讓肌肉和關(guān)節(jié)激活，增強身體的靈活性，加快血流，為跑步做好準備，降低受傷風(fēng)險。

鞋服合適

跑者應(yīng)根據(jù)天氣情況決定跑步時穿什么衣服，天氣暖和時不能穿太多，天氣冷時又不能穿太少。另外就是跑鞋一定要合腳，為腳提供一定的保護。跑者需要在專業(yè)人員的幫助下，通過步態(tài)分析選擇合腳的跑鞋。跑鞋需要定期更換。

提前規(guī)劃線路

短跑的線路可以不用提前規(guī)劃，但跑者可以經(jīng)常變換線路，防止因同一條線路而產(chǎn)生枯燥感。長跑線路一定要提前規(guī)劃，對線路的一些情況要做到了然于胸，防止中途出現(xiàn)一些意外。對線路越熟悉，越有利于提升跑者的表現(xiàn)。